Composição corporal é a composição de gordura e massa livre de gordura no corpo. Massa livre de gordura é qualquer coisa que não seja gorda e pode incluir água, osso, músculo e pele. A massa gorda é unicamente gordura, encontrada no corpo e em todos os órgãos. Medir os percentuais de gordura corporal pode indicar o estado de condicionamento físico e o risco de desenvolver certas doenças.
Significado
É importante monitorar a composição corporal. O aumento da gordura corporal pode levar a um risco aumentado de desenvolvimento de certas doenças. De acordo com David Nieman, autor de "Teste e prescrição de exercícios", um percentual elevado de gordura corporal pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, certos tipos de câncer e pressão alta.
Porcentagens de gordura corporal para mulheres
O Colégio Americano de Medicina Esportiva, ou ACSM, recomenda que as mulheres tenham uma porcentagem de gordura corporal de 20 a 32%. Para mulheres de 40 a 49 anos, o percentil 50 para a composição de gordura corporal é de 26, 4%. O percentil 50 é a média baseada na comparação de pares da mesma faixa etária e sexo. Como 26, 4% cai na faixa recomendada, o 50º percentil é uma boa meta.
Percentagens de gordura corporal para homens
Para os homens, o ACSM recomenda um percentual de gordura corporal de 10% a 22%. Para homens de 40 a 49 anos, o percentil 50, ou a média daqueles na mesma faixa etária e sexo, para o percentual de gordura corporal é de 21, 1%. Esse é um objetivo válido para o percentual de gordura corporal.
Como é medido
A maneira mais comum de medir o percentual de gordura corporal é com pinças de dobras cutâneas ou através de impedância bioelétrica. O método para medir gordura com pinças é um pouco complexo e deve envolver um profissional experiente, afirma Nieman. Sete locais ao redor do corpo são comprimidos para que a gordura seja isolada e medida com uma pinça. Os resultados são plugados em um cálculo que considera sexo e idade e estimará o percentual de gordura corporal. A impedância bioelétrica passa uma corrente elétrica inofensiva pelo corpo. Como o músculo conduz eletricidade e a gordura não, a máquina pode estimar a porcentagem de massa corporal magra versus massa gorda. A impedância bioelétrica é possível sem assistência e os consumidores podem comprar balanças com esse recurso.
Considerações
Existem dois principais fatores incontroláveis que podem afetar os percentuais de gordura corporal, de acordo com o ACSM. À medida que a pessoa envelhece, os percentuais de gordura corporal aumentam à medida que a massa muscular é perdida. O segundo é o gênero. Em geral, as mulheres têm uma porcentagem de gordura corporal mais alta que os homens.
Prevenção / Solução
Existem maneiras de influenciar os percentuais de gordura corporal de uma pessoa. À medida que a pessoa envelhece, é importante manter a atividade física. De acordo com as "Dimensões físicas do envelhecimento", a sarcopenia ocorre com a idade. Sarcopenia é uma perda de massa muscular ao longo do tempo. A atividade física ajuda a diminuir a sarcopenia e também pode diminuir a gordura corporal. Além do exercício, comer uma dieta saudável pode diminuir a gordura corporal armazenada. Segundo Nieman, uma dieta baixa em gorduras e controlada por calorias pode reduzir o peso corporal e a gordura corporal.
