Qual é uma boa quantidade de peso a perder por mês?

Não é segredo que muitas vezes é frustrante lutar com o seu peso - tanto que você pode querer fechar os olhos, estalar os dedos e atingir instantaneamente o peso ideal. Embora esse cenário possa ser atraente, não é saudável. Além de ser mais saudável tentar perder peso a uma taxa constante, você também aumentará suas chances de conseguir manter seu novo peso saudável.

Dois amigos juntos a um almoço saudável. Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Passo 1

Estabeleça uma meta de perder de um a dois quilos ao longo da semana. Nesse ritmo, você perderá entre quatro e oito libras por mês, o que é uma taxa saudável de perda de peso, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention. Perder de um a dois quilos por semana exige que você crie um déficit calórico semanal - consumindo menos calorias do que queima - de 3.500 a 7.000 calorias, observa Hussman Fitness. Atingir esse déficit pode ocorrer aumentando o exercício e diminuindo a ingestão calórica.

Passo 2

Adote um regime de treino que inclua exercícios cardio e treinamento de força frequentes. Um mínimo de 300 minutos de cardio e nada menos que duas sessões de treinamento de força por semana podem ajudá-lo a trabalhar para a perda de peso, observa o CDC. Se possível, selecione exercícios convenientes ou que você goste. Por exemplo, se você gosta de visitar uma academia, trabalhe em direção ao seu objetivo cardiovascular na esteira ou na bicicleta ergométrica e no trem de força levantando pesos. Em casa, pratique jogging ou patins em linha para exercícios de cardio e peso corporal para treinamento de força.

etapa 3

Reduza sua ingestão calórica diária para aumentar sua probabilidade de atingir um déficit calórico. Uma porcentagem esmagadora de pessoas que obtêm sucesso na perda de peso e evitam que o peso retorne normalmente o faz por meio de dieta e exercício, em vez de um método ou outro, observa o Conselho Americano de Exercício. Os métodos para reduzir o consumo de calorias incluem pular bebidas alcoólicas, evitar alimentos com alto teor de gorduras trans e comer pequenas refeições ao longo do dia.

Gorjeta

Pese-se todas as manhãs e anote seu peso em um diário. Você provavelmente não verá uma mudança significativa de peso no dia-a-dia, mas verificar seu peso com freqüência pode ajudá-lo a se manter disciplinado e a estar ciente de quaisquer mudanças no estilo de vida que causem um leve ganho de peso.