Índice de massa corporal ou IMC e composição corporal são maneiras de determinar se você está com um peso saudável - e, por extensão, se está enfrentando um risco maior de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Ambos os tipos de medidas têm seus benefícios e desvantagens, e a maneira como você os utiliza para medir seu progresso físico depende do seu ponto de partida e objetivos.
IMC vs Composição Corporal
O índice de massa corporal fornece informações sobre a probabilidade de você estar com um peso corporal saudável, com base no seu peso e altura. Você pode inserir facilmente suas informações em uma calculadora on-line para descobrir seu IMC ou calculá-las manualmente usando a equação abaixo:
IMC = x 703.
A composição corporal não olha diretamente para o seu peso corporal. É uma medida de quanto do seu peso provém da massa magra, que inclui músculo, osso, tecido conjuntivo e água e quanto da gordura. Se você pesa 150 libras, e 120 libras dessa massa magra, você tem uma composição corporal com 20% de gordura corporal.
Prós e contras da medição do IMC
O IMC é frequentemente usado como uma medida da obesidade, porque é fácil descobrir; você não precisa de equipamentos caros, apenas uma balança e uma fita métrica medem seu peso e altura. Também é uma boa medida para saber se você está com um peso saudável para uma pessoa comum.
No entanto, o IMC não é a melhor medida para todos. Se você é "gordo magro" - o que significa que você tem um peso corporal saudável, mas com uma gordura corporal mais do que saudável - você pode ser saudável de acordo com o IMC, mas ainda tem um risco maior de desenvolver uma doença relacionada à obesidade. O IMC se torna menos útil à medida que você envelhece. A maioria das pessoas perde massa muscular e ganha gordura à medida que envelhece, então você tem um risco maior de ser "magro" com um IMC saudável quanto mais velho ficar. Por outro lado, o IMC nem sempre é adequado para pessoas saudáveis e musculosas; seu IMC pode ser considerado acima do peso ou obeso, mesmo que você tenha baixos níveis de gordura.
Prós e contras de medição da composição corporal
Medir a composição corporal oferece muito mais informações sobre o risco à saúde e à doença do que o IMC. Como ele mede quanto do seu peso vem da massa magra e da gordura, você terá uma idéia do risco de doenças relacionadas à obesidade, independentemente do peso real da balança.
Por exemplo, a pessoa "gorda magra" com um peso saudável de acordo com o IMC seria considerada com excesso de gordura de acordo com a composição corporal, para ser alertada sobre o maior risco de doenças relacionadas à obesidade. Por outro lado, a pessoa muscular que tem um IMC "obeso" terá uma composição corporal saudável devido à sua alta massa magra e baixos níveis de gordura. Observar a composição corporal mostraria um risco menor de doenças relacionadas à obesidade, mesmo que pesassem mais do que a média das pessoas.
A composição corporal é mais difícil de medir que o IMC. Geralmente, requer acesso a um profissional treinado, bem como a equipamentos médicos caros, para obter uma visão precisa da sua composição corporal. Os métodos de medir a composição corporal em casa - como escalas de gordura corporal - geralmente não são muito precisos e podem fornecer leituras imprecisas.
Metas a serem buscadas
Um IMC saudável varia de 18, 5 a 24, 9 - isso equivale a 125 a 168 libras para uma pessoa com 1, 80 metro de altura, por exemplo - de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Qualquer um menor que isso, e você é considerado abaixo do peso. Se o seu IMC é de 24 a 29, 9, você é considerado acima do peso, e um IMC acima de 30 é considerado obeso.
Os objetivos ideais de composição corporal dependem do seu sexo, pois as mulheres precisam de mais gordura corporal do que os homens para engravidar. Em geral, uma composição corporal com mais de 32% de gordura é considerada obesa para as mulheres; para os homens, o ponto de corte é de 25% de gordura corporal.
Qual métrica você deve escolher para medir seu progresso depende dos seus objetivos atuais de peso e condicionamento físico. Se você está com sobrepeso ou obesidade significativamente acima do peso, comece a acompanhar seu progresso medindo seu IMC. À medida que você se aproxima do seu objetivo de peso, pode mudar seu foco para a composição corporal para medir a perda de gordura, pois poderá observar mudanças mais sutis na balança ao se aproximar de um peso saudável.
Se você já está com um peso saudável, considere medir sua composição corporal para garantir que não carrega muita gordura. Ganhar músculos e perder peso pode não ter um efeito significativo no seu IMC, mas pode afetar profundamente sua composição corporal, bem como seu risco de doença.
