Se seu filho estiver acima do peso, é importante ajudá-lo a voltar ao peso normal o mais rápido possível. Não é prudente impor mudanças drásticas, pois isso provavelmente causará estresse e conflito e pode ser prejudicial à saúde do seu filho. A implementação de mudanças sensatas em toda a família pode ser a maneira mais eficaz de ajudar seu filho a perder peso.
Comece na mesa de jantar
Comer em família pode ajudar seu filho a entender o controle das porções e a importância de uma dieta equilibrada. Ao escolher alimentos saudáveis para servir e definir o tamanho da porção do seu filho, você pode garantir que ele não coma demais regularmente ou escolha alimentos não saudáveis. Refeições saudáveis para a família incluem jantares assados, torta de pastor, manhã de salmão, churrascos, batatas fritas e espetadas.
Ilumine os almoços
Os almoços escolares devem ser feitos de alimentos saudáveis e satisfatórios. Sanduíches com carne e legumes dão ao seu filho uma boa quantidade de proteínas, carboidratos e fibras, o que ajudará a mantê-lo cheio e energizado durante a tarde. Um pedaço de fruta lhe dará algo doce para desfrutar, além de uma dose de vitamina sem uma grande dose de calorias. As boas opções de frutas incluem maçãs, laranjas, melão, uvas, morangos, peras e ameixas.
Snacking sensível
Queda de muitas crianças está no armário de lanches. Se seu filho tiver acesso imediato a doces, salgadinhos, lanchonetes, frutas secas e outros salgadinhos, ele poderá comer muito em excesso diariamente. Mesmo que ela tenha acesso ilimitado a frutas, pão ou opções mais saudáveis, as calorias ainda podem aumentar. Lanches frequentes precisam ser limitados a uma ou duas opções saudáveis por dia - palitos de vegetais, pequenas porções de queijo e bolachas, frutas, iogurte ou a barra de granola ocasional devem ter precedência.
Siga em frente
Um estilo de vida sedentário pode levar ao ganho de peso em crianças. Muito tempo em frente à televisão, computador, tablet e console de jogos significa que eles estão gastando muito pouca energia em comparação com os seus colegas mais ativos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as crianças precisam de pelo menos uma hora de atividade todos os dias. Cada semana deve incluir alguma atividade aeróbica, como corrida ou ciclismo, alguma atividade de fortalecimento muscular, como ginástica ou movimentos do peso corporal e alguma atividade de fortalecimento ósseo, como esportes de parada ou pular corda. A realização dessas atividades em família ajudará seu filho a se sentir confortável com o processo e a se divertir, em vez de se sentir como se fosse um castigo ou por estar sendo destacado.
