Frutas frescas são naturalmente doces e trazem enormes benefícios nutricionais. As frutas atuam como produtos de limpeza para o corpo, fornecem energia e fornecem uma vasta gama de vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a boa saúde.
Adicionar frutas à sua dieta é tão simples quanto comer uma maçã no almoço ou fatiar uma banana no cereal do café da manhã. Procure adicionar pelo menos duas ou três porções à sua dieta diária para obter os inúmeros benefícios que as frutas têm a oferecer.
Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas
As vitaminas, minerais e antioxidantes presentes nas frutas podem ajudar a manter seu coração saudável, para que você possa reduzir o risco de problemas à medida que envelhece. Walter Willett relata em seu livro "Eat, Drink and Be Healthy: The School of Harvard Medical School Guide to Eating Healthy" que indivíduos que comem cinco porções de frutas ou legumes têm 15% menos chances de sofrer um ataque cardíaco.
As frutas também podem promover a circulação saudável do seu sangue, o que também reduz o risco de doenças cardíacas. Willett acrescenta que frutas cítricas, como laranjas e toranjas, podem ser particularmente benéficas na redução do risco de doenças cardíacas.
Pode reduzir o risco de diabetes tipo 2
A diabetes tipo 2 afeta muitas pessoas e é caracterizada pela incapacidade de usar insulina da maneira correta ou por seu corpo não conseguir produzir quantidades suficientes de insulina. O diabetes tipo 2 pode ser fatal se não for diagnosticado e tratado.
Um artigo de revisão de 2016 publicado no Journal of Diabetes Investigation descobriu que frutas, especialmente bagas, estavam ligadas a um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. A fruta contém fibras, o que pode melhorar a maneira como seu corpo usa insulina. Também pode fazer você se sentir satisfeito, o que pode impedir você de comer alimentos não saudáveis e pode resultar em perda de peso.
ChooseMyPlate.gov observa que comer uma dieta rica em frutas pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2. A fruta contém muitos nutrientes diferentes que seu corpo precisa para manter sua saúde e comer várias porções por dia pode reduzir seu risco, fornecendo as vitaminas e minerais que você precisa.
Pode ajudar a afastar o câncer
Existem muitos tipos de câncer que podem ocorrer se você não cuidar adequadamente do seu corpo. De acordo com Willett, você pode reduzir o risco de certos tipos de câncer simplesmente comendo bastante fruta todos os dias.
Adicionar frutas a uma dieta geral baseada em vegetais pode reduzir ainda mais o risco de câncer. As frutas contêm poderosos antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e fitonutrientes. De acordo com as dietas baseadas em plantas: um guia do médico, publicado no Jornal Permanente em 2016, esses nutrientes nas frutas oferecem proteção contra algumas formas de câncer.
Adicionar várias porções de frutas à sua dieta diária pode diminuir suas chances de desenvolver câncer de esôfago, estômago e pulmão. Você também pode reduzir o risco de câncer de boca, garganta, ovário, bexiga e cólon.
Pode impedir muitas outras condições
Os benefícios protetores de vitaminas, minerais e antioxidantes nas frutas podem melhorar sua saúde e qualidade de vida. Seus benefícios abrangem muitas condições médicas.
ChooseMyPlate.gov observa que o potássio nas frutas pode reduzir suas chances de desenvolver pedras nos rins e ajudar a prevenir a perda óssea. Uma dieta rica em frutas também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol. A vitamina C da fruta pode ajudar a manter as gengivas e os dentes saudáveis e a fruta é naturalmente baixa em calorias e sódio, o que é bom para todos.
