Suas necessidades de energia diminuem durante uma queda de natação - o período antes de uma reunião importante em que você deixa o treinamento significativamente para descansar seu corpo. O resultado de uma redução gradual é mais forte, músculos renovados e um aumento no desempenho cardiovascular para a competição. Os alimentos ideais durante a natação são aqueles que fornecem energia adequada para os exercícios que você realiza, carregam suas reservas de glicogênio para a competição e ajudam seu corpo a se recuperar dos rigores do treinamento.
Armadilhas Taper Nutrition
A distância do treinamento de natação diminui durante o afunilamento, então você também precisará reduzir as calorias para evitar ganho de peso e lentidão. Isso não significa que você deve se privar, mas esteja atento ao tamanho das porções e limite os alimentos com calorias vazias do açúcar e das gorduras processadas. Pule junk food, alimentos processados e doces, mas não evite carboidratos - você ainda precisa de muito para carregar suas reservas de glicogênio ou energia. Opções saudáveis de carboidratos incluem cereais integrais, pães e massas, além de legumes e frutas frescas.
Opções de refeições e lanches
Por outro lado, poupar muito calorias durante a conicidade pode privar seu corpo da energia necessária para restaurar. Enfatize as proteínas magras, que fornecem os aminoácidos que ajudam a facilitar a recuperação e o reparo muscular. Cerca de 15% de suas calorias diárias devem provir de proteínas. As proteínas ideais incluem peixe, frango com carne branca, laticínios com pouca gordura, feijão e cortes magros de carne. Junte-os a vegetais verdes frescos e um amido de qualidade, como batata doce ou quinoa, para fazer uma refeição completa. Evite lanches salgados, pois o excesso de sódio causa inchaço e desidratação. Em vez disso, opte por nozes sem sal, bolachas multigrãos, manteiga de amendoim, pipoca ou frutas frescas.
Mais perto da reunião
Nos três dias anteriores à reunião, considere aumentar sua ingestão de carboidratos de aproximadamente 60% para cerca de 65% de sua ingestão calórica diária para suprir suas reservas de glicogênio. Para manter um equilíbrio calórico, reduza um pouco a gordura e as proteínas. Macarrão, batata, arroz e pão integral tornam-se um foco nas refeições. Coma o suficiente para ficar cheio, mas evite encher-se para se sentir ingurgitado.
Hidratação Crítica
Mantenha-se bem hidratado durante a conicidade. A hidratação adequada ajuda a otimizar as reservas de carboidratos e garante que você tenha o melhor desempenho durante a competição. Beba antes e depois dos treinos, mesmo curtos, porque você perde líquidos através do suor ao nadar. Procure uma cor de urina amarela pálida para garantir que você está bebendo o suficiente. Embora as bebidas esportivas possam ajudá-lo a alcançar o status de hidratação adequado, enfatize a água como sua principal fonte de fluido.
