Quer se trate de uma dor surda ou dolorosa, dores de cabeça frequentes podem prejudicar as atividades do dia-a-dia. Quando você tiver experimentado todos os remédios normais - sono extra, analgésicos, outra xícara de café - sem sucesso, observe sua dieta. Sua dor de cabeça pode ser o resultado de uma deficiência nutricional.
Potenciais Deficiências
Dores de cabeça podem resultar de uma deficiência de dois nutrientes: magnésio e folato, ou vitamina B-9. Se você não receber a quantidade recomendada de 320 a 420 miligramas de magnésio por dia, dependendo do seu sexo e idade, poderá sentir dores de cabeça da enxaqueca. Isto é devido ao efeito do magnésio na liberação de neurotransmissores e vasoconstrição. Você pode aumentar seu consumo de magnésio comendo mais vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Dores de cabeça também podem ser sintomas de anemia megaloblástica. Isso pode ser causado por uma deficiência de folato, embora uma deficiência desse nutriente seja rara, afirma o National Institutes of Health. Os adultos devem procurar 400 microgramas por dia, a menos que você esteja grávida ou amamentando, o que requer 600 e 500 microgramas, respectivamente. As fontes alimentares de folato incluem vegetais, frutas e sucos, nozes, feijões, ervilhas, laticínios, aves, carnes, ovos, frutos do mar e grãos.
Vai Low-Carb?
Uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma maneira eficiente de perder peso, mas se você cortar muito os carboidratos, poderá sentir dores de cabeça. De acordo com uma revisão publicada em 2007 no "American Journal of Clinical Nutrition", os efeitos colaterais de uma dieta cetogênica com pouco carboidrato - na qual você consome menos de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia - incluem dores de cabeça, além de constipação, cãibras musculares, diarréia, fraqueza e erupção cutânea. Para evitar isso, mantenha seu consumo de carboidratos acima de 50 gramas por dia.
Sinal de toxicidade
Em alguns casos, dores de cabeça podem ser a causa de ingerir muito de um determinado nutriente, em vez de não ter o suficiente. Dores de cabeça são sintomas de toxicidade da vitamina A, vitamina lipossolúvel e zinco mineral. O nível superior de vitamina A é de 10.000 unidades internacionais por dia e normalmente é atingido quando você consome muito na forma de suplementos ou retinóides terapêuticos. O nível superior de zinco é de 40 miligramas por dia para adultos.
Outras causas de dores de cabeça
Embora as dores de cabeça possam ser atribuídas a uma deficiência nutricional, essa não é uma das causas mais comuns. De acordo com a Dra. Elizabeth Loder, chefe da Divisão de Dor de cabeça e dor no Departamento de Neurologia do Hospital Brigham e da Mulher, os motivos comuns para dores de cabeça incluem ressaca e desidratação, dores de cabeça leves, dores de cabeça cansadas quando você não dorme o suficiente e até dores de cabeça induzidas pelo exercício. Dores de cabeça também podem ser um sintoma de condições mais graves. Converse com seu médico se estiver com dores de cabeça regulares em vez de tentar diagnosticar o problema sozinho.
