Ignorar comida por um dia pode parecer uma solução rápida para emagrecer, mas a realidade é que o jejum pode ser prejudicial à sua saúde e provavelmente não causará perda de peso duradoura. Para resultados sustentáveis, esqueça os esquemas de dieta e siga o método comprovado de comer alimentos saudáveis em porções moderadas e praticar exercícios regularmente.
Perigo de desidratação
Cerca de 20% de sua ingestão de água vem de alimentos, e as refeições são quando muitas pessoas consomem uma porção significativa de suas bebidas diárias. Dados esses fatores, a desidratação geralmente acompanha o jejum. Os sintomas de desidratação incluem boca seca, micção reduzida, urina amarela escura e cãibras musculares. Em casos graves. desidratação pode fazer você se sentir tonto ou confuso e causar batimentos cardíacos acelerados. Também é possível perder a consciência ou entrar em choque por desidratação. Para se manterem bem hidratados, os homens precisam de cerca de 16 xícaras de água por dia e as mulheres precisam de 11 xícaras de água por dia, incluindo a água dos alimentos.
Um dia desconfortável
O jejum é uma experiência geralmente desagradável que pode causar dores de cabeça, azia e constipação. Não comer também afeta o seu humor, e você pode ficar irritado quando seu corpo deseja comida. Sem calorias - ou energia - você também não terá o combustível necessário para obter um foco mental ideal ou atividades físicas vigorosas. Portanto, você pode ser menos produtivo no trabalho e fazer exercícios menos saudáveis do que o habitual.
Desaceleração metabólica
Você pode estar pulando comida para tentar perder peso, mas morrer de fome pode ter o efeito oposto e, eventualmente, levar ao ganho de peso. Quando você não tem calorias suficientes, seu corpo se prepara para a fome gastando o mínimo de energia possível. Você pode começar a queimar menos calorias do que costumava, mesmo executando as mesmas atividades. Quando você começa a comer novamente, é provável que você exceda suas necessidades de calorias recentemente reduzidas - e você armazenará qualquer excesso de calorias como gordura.
Escolhas alimentares inteligentes
Em vez de passar fome, perca peso com redução sensorial de calorias e escolhas alimentares saudáveis. A maioria das mulheres perde peso e obtém nutrição adequada comendo 1.200 a 1.500 calorias por dia, e a maioria dos homens faz o mesmo comendo 1.500 a 1.800 calorias por dia. Escolha alimentos cheios de nutrientes, como frutas, legumes, feijão, tofu, salmão, pão integral e quinoa, que irão consumir menos calorias do que os pratos mais pesados, como queijo gordo, bacon e doces.
