À medida que o sol se põe e o seu dia termina, pode ser difícil resistir à tentação de se recompensar por um dia agitado e produtivo com um doce tratamento. Mas seu corpo não precisa de açúcar extra, pois o excesso está ligado ao aumento da obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições de saúde. Enquanto você pode saborear doces de vez em quando, tome medidas para conter esses desejos regulares de açúcar no meio da noite.
Por que os desejos ocorrem
Os desejos de comida não indicam uma deficiência nutricional, de acordo com a nutricionista Joy Bauer no site Today Health; antes, provêm de comportamentos aprendidos, como sempre comer uma tigela de sorvete depois do jantar quando criança; flutuações hormonais; ou estimulação sensorial - como quando você vê um comercial de uma barra de chocolate enquanto assiste televisão antes de dormir. Os desejos podem ser tão tentadores à noite, porque geralmente é a primeira vez que você relaxa após um longo dia, e sentimentos de cansaço ou emoção tornam mais difícil dizer não à tentação.
Coma mais tarde, coma de forma inteligente
Limpar a despensa
Planeje seu lanche antes de dormir
Tentar conter os desejos de açúcar tarde da noite não significa que você precise pular a sobremesa diariamente - você só precisa controlar suas porções e trabalhá-las na sua dose calórica diária. Por exemplo, se o chocolate é sua queda pela madrugada, não mantenha um galão de sorvete de chocolate no freezer. Você pode, no entanto, manter quadrados de chocolate amargo embrulhados individualmente na despensa e planejar se permitir um por noite. Uma onça de chocolate amargo tem 164 calorias e 10 gramas de açúcar, enquanto uma xícara de sorvete de chocolate contém 285 calorias e 33 gramas de açúcar.
Mantenha-se ocupado
À medida que o dia termina, você pode se sentir entediado - e começa a pensar em guloseimas açucaradas, principalmente se for estimulado por comerciais de TV. Desligue a TV e faça algo que mantenha sua mente ocupada e sem comida. Leia um livro em um banho de espuma, ligue para sua mãe para conversar ou terminar o dia com uma série de flexões e polichinelos. Você pode achar que seus desejos desaparecem quando sua mente fica ocupada.
