O ponto principal quando se trata de perda de peso é queimar mais calorias do que você consome todos os dias. Para perder 1 kg, você terá que queimar 3.500 calorias, o que equivale a 500 calorias por dia para uma perda de 1 kg em uma semana. Maçãs e manteiga de amendoim são boas adições à sua dieta quando você está tentando perder peso, porque, quando comidas juntas, estão recebendo uma boa dose de proteína e fibra, o que ajudará você a se sentir satisfeito até a hora de comer novamente.
Passo 1
Compre manteiga de amendoim com pouca gordura. Isso reduzirá a quantidade de calorias que você ingerirá quando comer com sua maçã. Manteigas de amendoim naturais também são boas escolhas, porque têm menos aditivos, o que os torna melhores para a sua saúde.
Passo 2
Experimente com maçãs. Prove várias variedades e encontre aquela com o sabor que você mais gosta. Comer diferentes tipos de maçãs impedirá que você fique entediado com elas. As maçãs são um bom complemento à sua dieta quando você está tentando perder peso, porque elas são baixas em calorias, mas satisfazem a fome e os gulosos.
etapa 3
Mergulhe as fatias de maçã na manteiga de amendoim para um lanche. Isso vai te encher e manter a fome afastada até você comer sua próxima refeição. É uma alternativa melhor para batatas fritas, doces ou assados, porque não causa um pico de açúcar, o que resulta em um acidente e aumenta a fome muito cedo. A combinação dos dois sabores é doce o suficiente para você, se você costuma comer lanches açucarados, mas também é crocante com uma pitada de sal se batatas fritas ou pretzels forem o que você deseja na hora do lanche - com menos calorias e gordura. Este também é um bom lanche para comer antes de um treino ou para restaurar sua energia depois de um.
Passo 4
Coma maçãs e manteiga de amendoim como base para uma refeição saudável para perda de peso. Coloque a manteiga e a manteiga de amendoim sobre o pão integral e sirva com queijo ou leite com baixo teor de gordura para criar uma mini refeição saudável que o enche, mas não tem muitas calorias e gorduras.
Etapa 5
Observe os tamanhos das porções de manteiga de amendoim. Essa propagação ainda contém calorias, por isso, mantenha as 2 colheres de sopa. tamanho da porção para que você não consuma mais calorias do que o recomendado para um lanche. Meça sua manteiga de amendoim até que você possa ver o que é uma porção.
