Andar para trás não é apenas para crianças brincando ou adolescentes brincando mais. Na verdade, traz alguns benefícios de saúde para o desempenho esportivo e a reabilitação após a cirurgia ou uma lesão. Caminhar ou correr para trás é popular no Japão porque queima várias vezes mais calorias do que para a frente. Embora possa ser folclore, foi dito que 100 passos para trás são equivalentes a 1.000 passos para frente.
Quem se beneficia?
As pessoas que podem se beneficiar da caminhada para trás como forma de exercício, de acordo com o site Body Results, incluem o seguinte: alguém em reabilitação pós-cirúrgica da articulação do joelho: alguém que sofre de distensões musculares do quadril, virilha, região lombar ou isquiotibiais; ou alguém que sofra de uma torção no tornozelo, lágrimas no tendão de Aquiles ou dores nas canelas. Outros candidatos incluem aqueles que tentaram de tudo, desde ibuprofeno, tratamentos com gelo ou calor, tempo de treinamento, fisioterapia ou alongamento sem resultados, aqueles que procuram um estímulo diferente ou opção de treinamento cruzado ou alguém envolvido em um esporte em que precisam mude de direção rapidamente ou corra para trás.
Benefícios de andar para trás
Dois professores da Universidade de Oregon, Barry Bates e Janet Dufek, estudaram os benefícios de andar e correr para trás em pessoas desde os anos 80. Eles descobriram que caminhar para trás cria uma força de cisalhamento reduzida nos joelhos e pode ser útil para qualquer pessoa que sinta dor ao subir e subir escadas ou fazer lunges ou agachamentos. Caminhar para trás consome mais energia em um curto período de tempo e queima mais calorias. É bom para quem se recupera de uma lesão no tendão devido à redução da amplitude de movimento do quadril. Caminhar para trás não cria carga excêntrica da articulação do joelho, a fase prolongada de descer ladeiras ou escadas e pode dar aos caminhantes e embaralhadores um pouco de descanso devido ao uso excessivo.
Como começar
Uma maneira simples de ver se você caminha para trás é dar 10 passos para a frente e nove para trás e verificar o desconforto. Em seguida, encontre uma área plana, sem tráfego e caminhe para trás por 20 a 30 jardas. Após o treino, você pode tentar subir uma colina com uma pequena elevação. Você também pode andar para trás em uma esteira, mas comece a uma velocidade mais lenta do que a que costuma andar. Com a prática, à medida que você se sentir mais confortável, poderá aumentar sua velocidade ou até tentar correr para trás. Se estiver ao ar livre, verifique regularmente se não tropeça em cães, motociclistas ou calçadas irregulares.
Pessoas mais velhas e equilíbrio
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os idosos realizem uma variedade de atividades para se exercitar, tanto para diversão quanto para reduzir o risco de lesões. Como as pessoas idosas correm um risco maior de cair, é importante que façam exercícios para ajudar no equilíbrio. Os exercícios de equilíbrio podem incluir caminhada para trás, caminhada para os lados, caminhada para os calcanhares, caminhada para os dedos dos pés e prática de levantar da posição sentada. Uma forma de artes marciais, o Tai Chi, também pode ser benéfica para o equilíbrio.
