O vigor é anunciado como uma marca de boa aptidão física, mas nem todo mundo entende exatamente o que é. Resistência é a capacidade do seu corpo para sustentar longos períodos de atividade física.
As escolhas de estilo de vida pouco saudáveis diminuem sua resistência e resiliência, dificultando a sustentação de atividades intensas. Você pode aumentar sua resistência com algumas mudanças nos hábitos de condicionamento físico para tornar seu corpo mais saudável. Uma súbita perda de resistência deve ser seguida com uma visita ao seu médico. Este pode ser o sinal de uma condição médica subjacente.
Gorjeta
O vigor pode ser afetado negativamente pela falta de atividade, má alimentação, tabagismo ou uma condição médica subjacente.
Falta de exercício
Adicione atividade física regular para aumentar sua resistência e saúde geral. Exercícios aeróbicos, corrida, patins, pular corda, dança, natação, polichinelos e outras atividades cardiovasculares ajudam a recuperar a resistência.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa para manter um peso saudável. Se você não se exercitou no passado recente, provavelmente precisará trabalhar com esses valores.
Incorporar uma dieta saudável
Seguir uma dieta pobre pode diminuir sua resistência, aumentando a inflamação em seu corpo e aumentando os níveis de gordura. Consumir doces, doces assados, refrigerantes e outras guloseimas açucaradas causa flutuações no nível de açúcar no sangue e falhas de energia. Comer uma refeição grande e pesada faz com que seu corpo se concentre na digestão, para que você se sinta sonolento, não enérgico.
Comer mais do que o seu corpo precisa pode diminuir sua resistência, mas também pode prejudicar suas calorias. Deixa seu corpo sem o combustível necessário para converter em energia.
Aumente sua resistência comendo cinco a seis pequenas refeições por dia e atenha-se a frutas, legumes, carnes magras, peixes, legumes e grãos integrais para obter combustível de alta qualidade e alta energia, de acordo com a Clínica Mayo.
Para obter melhores resultados, consulte um nutricionista para determinar quantas calorias você precisa para manter um peso saudável e um nível de atividade. Com o tempo, sua dieta nutritiva aumentará sua resistência.
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Hábitos de fumar
O tabaco diminui diretamente sua resistência, limitando o oxigênio ao coração, músculos e tecidos. De acordo com a Cleveland Clinic, as pessoas que fumam têm uma taxa de mortalidade aproximadamente 70% maior do que os não fumantes por mortes relacionadas à doença arterial coronariana - vasos sanguíneos que suprem diretamente o coração.
Para combater a diminuição da resistência, pare de fumar completamente. Os benefícios de abandonar o tabaco incluem uma vida útil mais longa, pressão arterial mais baixa e risco reduzido de câncer, asma, bronquite, doenças gengivais, ataque cardíaco, doenças cardiovasculares e várias outras condições médicas.
Queda repentina no Cardio Fitness
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