Alimentos ricos em fibras
A fibra regula o sistema digestivo, ajudando a prevenir a constipação que pode causar gases e inchaço. No entanto, existe uma linha tênue entre o suficiente e o excesso: consumir em excesso ou ingerir alimentos ricos em fibras pode causar desconforto estomacal por conta própria. O tipo de fibra que ajuda a regular seu sistema digestivo é a fibra insolúvel, que não se dissolve na água. Produtos de grãos integrais, como trigo e farelo de aveia, são os melhores para constipação, de acordo com a Harvard School of Public Health, enquanto outras fontes de fibras insolúveis incluem arroz integral, legumes, cenouras, pepinos e tomates. Embora vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, sejam ricos em fibras, eles também contêm enxofre e um carboidrato chamado rafinose que dificulta a decomposição do corpo, causando mais inchaço e gases.
Passar os probióticos
Se o gás e o inchaço são causados por bactérias não saudáveis no trato digestivo, os alimentos que contêm probióticos podem ajudar a resolver o problema. Segundo a nutricionista registrada Kristi King, escrevendo no site do Huffington Post, os probióticos contêm bactérias saudáveis que eliminam as bactérias ruins em seu intestino. Procure produtos, como iogurte e kefir, que observem culturas "vivas e ativas" na embalagem.
Minerais que acalmam
Os minerais magnésio e potássio ajudam a combater o inchaço e o gás. O magnésio, encontrado em vegetais de folhas verdes, grãos integrais e peixes como o alabote, faz isso aliviando a constipação, relaxando os músculos das paredes intestinais, de acordo com o site do Dr. Oz Show. O potássio facilita o inchaço, equilibrando e circulando os fluidos corporais. Adicione alimentos ricos em potássio, como bananas, kiwis e morangos à sua dieta.
Lute com fluidos
Quando a comida falhar, use líquidos para ajudar a aliviar sua dor. A água ajuda a combater o inchaço causado pela ingestão de muito sódio e também ajuda a manter o bom funcionamento do trato digestivo. O Instituto de Medicina recomenda 2, 7 litros de água por dia para mulheres e 3, 7 litros por dia para homens. O chá-leão também pode ajudar, porque é um diurético leve, então tente beber uma xícara por dia para ver se ajuda o seu corpo.
