A LA Weight Loss já foi um plano de perda de peso em frente à loja, mas agora só está disponível on-line depois que a empresa saiu do mercado em 2008 pouco antes de ser nomeada uma das Dirty Dozen 2009 da Better Business Bureau - as 12 mais mal avaliadas negócios do ano. O plano de perda de peso consistia em elementos-chave que podem ser reproduzidos sem se associar à LA Weight Loss para atingir seus objetivos de perda de peso.
Customizar
Passo 1
Personalize seu plano estimando primeiro como você é ativo. Por exemplo, se você raramente se exercita e tem um emprego em que passa a maior parte do tempo sentado, seu nível de atividade é considerado inativo. Exercitar-se moderadamente duas ou três vezes por semana significa que você é um pouco ativo; 30 minutos de atividade moderada a vigorosa na maioria dos dias são considerados ativos, enquanto muito ativo significaria que você se exercita vigorosamente todos os dias.
Passo 2
Fator seu sexo e idade em seu plano personalizado. Se você tem entre 40 e 59 anos, reduza porções de amido, como um pedaço de pão com poucas calorias ou 1/3 de xícara de arroz, em meia porção. Se você tem 60 anos ou mais, reduza o amido em uma porção completa. Por outro lado, é permitido aos homens um amido extra e uma porção extra de proteína por dia.
etapa 3
Adicione suas diárias. O plano básico permite duas porções de proteína, três porções de legumes, três porções de frutas, dois amidos, um leite, uma gordura, dois "LA Lites" - marca de lanches embalados "LA Lites" - marca LA Weight Loss '- e até três condimentos todos os dias. Se você é ativo, adicione meia porção de proteína. Se você é muito ativo, adicione uma porção extra de amido. Se você estiver inativo, subtraia meia porção de amido.
Opções do menu
Passo 1
Escolha apenas proteínas aprovadas pelo plano em quantidades medidas, como 6 onças de carne magra, 7 onças de peixe ou frutos do mar, 8 onças de aves de carne branca, três ovos, 2 xícaras de feijão, 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim com gordura reduzida ou 5 colheres de sopa de nozes sem sal. Presunto, linguiça, bacon, aves de carne escura e outras carnes com alto teor de gordura não são permitidos.
Passo 2
Escolha uma variedade de vegetais por dia. Meia xícara de legumes cozidos ou 1 xícara de cru é igual a uma porção. Vegetais ricos em amido, como milho, batata e ervilha, não são contados como vegetais, mas como amidos.
etapa 3
Consuma uma variedade de frutas, como uma maçã pequena, meia banana pequena, 1 xícara de cranberries, meia manga, 1 xícara de melão, um pêssego pequeno ou 12 morangos pequenos.
Passo 4
Meça seus amidos, pois o tamanho da porção pode ser menor do que você imagina. Por exemplo, uma porção de macarrão no plano de perda de peso de LA é igual a um terço da xícara. Outros amidos à sua escolha incluem meia rosquinha pequena, 1/3 xícara de bulgur, 1/2 xícara de milho, uma fatia de pão leve, metade da batata cozida pequena, metade da tortilha de milho pequena ou quatro bolachas salgadas sem gordura.
Etapa 5
Restrinja sua ingestão de gordura a uma porção por dia usando spray antiaderente para cozinhar sua comida. Escolha entre sete amêndoas sem sal, 1 colher de chá de manteiga, nove azeitonas pretas, 15 pistácios, 1 colher de sopa de maionese leve ou 1 colher de sopa de queijo creme.
Etapa 6
Escolha entre 2 onças de queijo com baixo teor de gordura, 8 onças de leite desnatado ou leve de soja e 8 onças de iogurte leve para os seus produtos lácteos.
Etapa 7
Tenha até três condimentos por dia, como 1 colher de sopa de molho barbecue, 1 colher de chá de mel, 1 colher de chá de mostarda, 1 colher de chá de açúcar, 1 colher de sopa de molho picante ou cinco pulverizações de spray de manteiga sem gordura.
Etapa 8
Complemente sua dieta com o LA Lites vendido on-line ou escolha outros lanches pré-medidos de calorias reduzidas. Por exemplo, as barras de proteína LA Lites são 170 calorias com 8 gramas de proteína e são feitas com soro e soja. Barras semelhantes são vendidas em supermercados, geralmente por um preço muito mais baixo.
Fase 1 - Perda de peso
Passo 1
Acompanhe tudo o que você come e bebe em um diário. Um estudo realizado pela Kaiser Permanente em 2008 mostrou que pessoas que mantinham diários regulares perdiam o dobro do peso do que aqueles que não o faziam. Inclua sentimentos e eventos para estabelecer seus padrões alimentares também.
Passo 2
Pese-se três vezes por semana.
etapa 3
Reúna-se com um conselheiro, grupo de perda de peso ou amigo para analisar seu progresso e discutir suas anotações no diário. A LA Weight Loss recomenda reunir-se três vezes por semana com um conselheiro de perda de peso cada vez que você pesa.
Passo 4
Consuma todos os requisitos recomendados todos os dias, além de beber oito copos de água.
Etapa 5
Acompanhe seu progresso. Anote seu objetivo e suas realizações a cada pesagem.
Fase 2 - Estabilizar
Passo 1
Estabilize sua perda de peso depois de atingir seu objetivo, adicionando lentamente alimentos que não estavam no plano ou porções adicionais de alimentos.
Passo 2
Continue acompanhando sua comida em um diário e pesando três vezes por semana.
etapa 3
Reduza o tamanho das porções ou limite as porções adicionais quando começar a ganhar peso.
Passo 4
Revise seu diário para calcular a quantidade de alimento que você precisa consumir para manter seu peso.
Etapa 5
Continue a se reunir com seu conselheiro, grupo ou amigo para estabelecer o que está funcionando e o que pode ser melhor deixar de fora da sua dieta.
Fase 3 - Manutenção
Passo 1
Continue escrevendo tudo o que come, encontrando seu apoio e pesando semanalmente por um ano.
Passo 2
Faça os ajustes sempre que vir mais de 1 kg voltando ao seu diário e comendo mais de perto como você comeu durante as fases 1 ou 2.
etapa 3
Continue a comer uma dieta baixa em gorduras e bem equilibrada.
Coisas que você precisa
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Diário
LA Lites, barras de proteínas ou lanches semelhantes
Escala
Gorjeta
A LA Weight Loss oferece uma ampla linha de suplementos, alimentos e auxiliares de dieta, mas fale com o seu médico para verificar se os suplementos são necessários, úteis ou apropriados para você.
Atenção
Converse com seu médico sobre seus planos de emagrecimento antes de iniciar uma nova dieta.
