Seguir uma dieta de 10 dias ou um plano de refeições de 10 dias é um bom ponto de partida se você estiver procurando perder peso rapidamente rapidamente. Seja para um evento futuro ou como parte de uma meta geral de saúde, a rápida perda de peso pode resultar de um plano de refeições rigoroso, mas um ritmo lento e constante é mais sustentável para a saúde a longo prazo.
Gorjeta
Uma dieta extrema de 10 dias ou a adesão a qualquer plano de refeições para perda extrema de peso pode não ser a melhor solução para objetivos de longo prazo de saúde ou perda de peso, enquanto lenta e constante é uma maneira mais preferida e saudável de entrar em forma.
Plano de refeições de 10 dias
Se você está procurando perder peso ou simplesmente quer melhorar sua saúde, seguir uma dieta de 10 dias ou um plano de refeições de 10 dias é uma maneira rápida e simples de iniciar o processo.
A Cleveland Clinic recomenda seguir uma dieta saudável para o coração, que inclui muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas, fibras, além de limitar a quantidade de açúcar, carboidratos e observar os tamanhos das porções. Além disso, dietas que reduzem ou eliminam carboidratos e açúcar são especialmente populares para celebridades que estão andando no tapete vermelho ou para quem quer perder peso às pressas.
A Clínica Mayo enfatiza a importância de seguir e seguir uma dieta saudável, que inclua uma proporção igual de gorduras e proteínas saudáveis, carboidratos, alimentos integrais e frutas e legumes frescos. A base da pirâmide de peso saudável da Mayo Clinic concentra-se em quantidades generosas de alimentos saudáveis e não processados que contêm um número menor de calorias em um grande volume de alimentos, enfatizando frutas e legumes.
Comer alimentos densos e com baixo consumo de energia pode ajudá-lo a perder peso, sentindo-se satisfeito com menos calorias. Lembre-se de fazer escolhas saudáveis nos outros grupos de alimentos, incluindo carboidratos integrais, fontes magras de proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração.
Dietas de desintoxicação para uma melhor saúde
O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) sugere seguir uma dieta que se concentre em fazer escolhas alimentares saudáveis. Isso inclui fazer metade do seu prato em cada refeição cheia de legumes e frutas. Além disso, adicionar frutas às refeições como parte de um prato principal e / ou principal, além de optar por vegetais verdes folhosos vermelhos, laranja e escuros, como tomate, batata doce, brócolis, couve, espinafre e acelga, entre outros.
Segundo a Harvard Health Publishing, um prato saudável significa aproveitar ao máximo cada refeição. Certifique-se de que metade do seu prato esteja cheia de legumes ou frutas, enquanto opta por grãos integrais como um quarto do prato e proteínas como um quarto. Atenha-se à água, chá ou café para bebidas sem calorias nas refeições. Além disso, comer alimentos integrais e não processados, que são embalados com proteínas e reduzir a quantidade de açúcar refinado consumido, pode ajudá-lo a desintoxicar sem sucos drásticos.
Aproveite ao máximo os macronutrientes
Alimentos integrais são compostos de uma combinação de macronutrientes e micronutrientes. Conforme explicado pelo USDA, os macronutrientes incluem carboidratos, gorduras e proteínas. Uma dieta baseada em macronutrientes fatores na combinação percentual ou proporção de carboidratos, proteínas e gorduras para o total de calorias. As diretrizes do USDA listam esses intervalos como carboidratos de 45 a 65%, proteínas de 10 a 35% e gordura de 20 a 35%.
O Conselho Americano de Exercício (ACE) oferece as seguintes recomendações básicas para determinar qual proporção ou faixa de macronutrientes é ideal para você com base nas necessidades e objetivos individuais. Segundo a ACE, 1 grama de carboidrato é equivalente a 4 calorias, fornecendo combustível durante exercícios de alta intensidade.
Indivíduos ativos devem almejar 45 a 55% do total de carboidratos por dia, enquanto aqueles que participam de treinamento de intensidade média a alta devem ir com 45 a 55% do total de carboidratos por dia. Se você deseja perder peso, escolha 45 a 50% das fontes de carboidratos com baixo índice glicêmico, principalmente no final do dia.
O ACE explica a proteína como sendo usada para construir, reparar e manter os tecidos do corpo com 1 grama de proteína equivalente a 4 calorias. Indivíduos ativos devem consumir 10 a 15 por cento da proteína total; aqueles que realizam treinamento de média a alta intensidade devem ter 20 a 30% de proteína total e aqueles que buscam perda de peso, 25 a 30% de proteína total.
A gordura é o que fornece isolamento, protege os órgãos vitais e reserva energia, com 1 grama igual a 9 calorias. Indivíduos ativos devem consumir de 25 a 35% da gordura total; o treinamento de média a alta intensidade requer aproximadamente 30% de gordura total, e quem procura perda de peso deve procurar por 20 a 25% das fontes totais de gordura de ácidos graxos insaturados e essenciais.
