Tentar perder peso em 10 dias é um objetivo elevado, para dizer o mínimo. E, embora você não consiga perder dezenas de libras nesse período, poderá perder alguns com dedicação e comprometimento com uma dieta saudável e um regime de exercícios. Apenas certifique-se de conversar com seu médico antes de tentar perder peso em tão pouco tempo.
Papel das Calorias
As calorias desempenham um papel vital na quantidade de peso que você será capaz de perder em 10 dias. As calorias são o combustível para o seu corpo e, para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima através das atividades e exercícios diários. Segundo o ProHealth, um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Isso significa que você precisará reduzir sua dieta em 500 ou mais calorias por dia para perder um quilo em uma semana. Isso significa que você pode perder cerca de um a três quilos em 10 dias.
Desenvolvendo um plano
Criar um plano é a melhor maneira de aproveitar ao máximo seu esforço de perda de peso de 10 dias. Como você não pode perder com segurança mais de um a dois quilos por semana, faça de três quilos sua meta absoluta de perda de peso por 10 dias. Com isso em mente, você será capaz de descobrir quantas calorias você pode ingerir e quantas precisa queimar durante o exercício.
Exercício todos os dias
Coma direito
Para cortar calorias e perder peso, você precisa comer direito. Isso significa que não há calorias vazias de alimentos não saudáveis, incluindo batatas fritas, bolos e biscoitos. Pule alimentos que contêm carboidratos simples e eliminam completamente o refrigerante. Ao beber água e evitar pães, você pode reduzir sua ingestão calórica o suficiente para perder peso. Caso contrário, opte por pratos de vegetais em vez de à base de carne e escolha laticínios sem gordura quando puder.
