A motivação é a força motriz que determina se você escolhe executar uma tarefa, qual será a tarefa e com que persistência você continuará. Cansaço é definido como falta de energia e motivação, o que significa que os dois estão relacionados. Se você está cansado, provavelmente também está desmotivado. O primeiro passo é explorar por que você está cansado.
Fadiga
Se você o chama de cansaço ou cansaço, a fadiga é uma resposta natural ao esforço. Ocorre em ciclos diários regulares, mas não deve continuar por um longo período de tempo. Se você tiver fadiga que não ajuda a dormir ou comer adequadamente, consulte seu médico para descartar problemas médicos. Algumas causas comuns de fadiga incluem excesso de peso, anemia, depressão, problemas de tireóide, medicamentos, artrite, diabetes, distúrbios do sono e desnutrição.
Estilo de vida
Uma das causas mais comuns de fadiga é o estresse; portanto, se você não conseguir evitá-lo, encontre tempo para relaxar, praticar meditação e exercício. O exercício físico regular não apenas reduz o estresse, mas também ajuda a controlar o peso, melhora o humor e aumenta a energia, o que corrige o cansaço e fornece motivação. A nutrição adequada também é essencial. Coma refeições regulares que incluem carboidratos complexos, proteínas, vegetais e frutas. Seu corpo precisa de água para sustentar o metabolismo e produzir energia, portanto, mantenha-se hidratado. Você também precisa ingerir calorias suficientes para realizar as atividades que deseja realizar; portanto, mesmo que precise perder peso, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia.
Definir metas
Se você não estiver se sentindo motivado, comece anotando seus objetivos. Colocá-los no papel - tornando-os visuais - ajuda você a se organizar e oferece um lugar para começar, mesmo que você não esteja motivado. Comece fazendo uma lista de coisas a fazer, use a lista para priorizar tarefas e, em seguida, foque na primeira para não ficar sobrecarregado. Liste as etapas necessárias para alcançar a meta. Mantenha os passos pequenos, realistas e realizáveis. Seja o mais específico possível; defina o que precisa ser feito, como você o fará e, o mais importante, defina um prazo. Dê a si mesmo uma data para concluir cada etapa e marque-a da sua lista ao fazê-lo. A motivação e a energia aumentam proporcionalmente às suas realizações.
Se recompense
As recompensas são um pouco controversas, com alguns argumentando que elas eliminam a motivação. Superar o cansaço e reconstruir a motivação, no entanto, exige esforço e dedicação. Reconhecer o sucesso contribui para um ciclo positivo que aumenta a motivação para continuar. Não se recompense aleatoriamente; use suas metas e escolha um momento em que você alcançou um nível específico de sucesso. Em seguida, recompense-se de uma maneira que não comprometa outros esforços. Por exemplo, se exercitar-se ou comer corretamente faz parte do plano, não se recomponha pulando o exercício ou comendo demais em uma grande refeição. Em vez disso, recompense-se com um novo MP3, vá ao cinema, mime-se com um dia no spa ou dedique tempo à leitura de um livro.
