Médicos e profissionais de saúde geralmente recomendam o exercício como uma cura para a constipação. No entanto, seu sistema digestivo é muito complexo e é difícil mudar uma parte do sistema sem afetar outra. Embora não exista pesquisa científica comprovando que o exercício provoque constipação, é teoricamente possível que aumentar o seu exercício sem beber e comer mais possa diminuir a velocidade do intestino.
Definição
A constipação acontece quando os alimentos ficam no intestino por muito tempo e o sistema digestivo tem a chance de extrair muita água dos resíduos. Isso resulta em fezes duras e secas que podem ser difíceis de passar. Não há um número definido de fezes por dia ou por semana que seja considerado "normal", de acordo com a Clínica Mayo. Mas muitas pessoas que se queixam de constipação têm menos de três fezes por semana, e essas poucas são duras e secas.
Causas
Existem alguns problemas sérios de saúde que causam constipação, mas as causas mais comuns são uma dieta pobre em fibras, falta de atividade física, não beber água suficiente e adiar o banheiro quando você sente vontade, de acordo com o Medline Plus.
Exercício
Quando você se exercita, seu corpo transpira para mantê-lo fresco. Isso produz uma demanda crescente por água no seu corpo, e seu intestino pode recuperar a perda de água das fezes. Se você notou que aumentar sua rotina de exercícios parece aumentar sua constipação, fique atento à quantidade de água que está bebendo. Certifique-se de beber antes, durante e após o treino. Evite bebidas açucaradas e diuréticos como a cafeína.
Prevenção / Solução
A Sociedade Americana de Cirurgiões do Cólon e Retal diz que a dieta americana média inclui 12 a 15 gramas de fibra por dia, mas 25 a 30 gramas de fibra seriam melhores para a função digestiva. A organização também recomenda beber cerca de 60 a 80 onças de líquido por dia, ou seja, de oito a dez copos.
Considerações
Recomendações
Se sua constipação é tão grave que está atrapalhando o seu horário normal, consulte seu médico para descartar problemas graves de saúde. Não saia do seu programa de exercícios, a menos que o seu médico o instrua. Beba mais água e procure alimentos saudáveis e ricos em fibras, como pães integrais, feijões e frutas e vegetais frescos para completar sua dieta.
