Embora o atum e o pão integral sejam relativamente baixos em calorias, o problema começa quando você adiciona maionese à mistura. Sanduíches de atum preparados comercialmente tendem a ser ricos em ingredientes gordurosos e também podem ser servidos em pão de grandes dimensões para um soco de duas calorias. Para poupar sua cintura, faça seus sanduíches de atum em casa usando porções moderadas e ingredientes magros e use um aplicativo de contador de calorias para rastrear o valor nutricional.
Contagem de calorias
Em um restaurante, um sanduíche de atum inteiro com trigo pode conter até 600 calorias, dependendo da receita e do tamanho. No entanto, as versões caseiras podem ser muito mais leves. Usando duas fatias de pão integral, 3 onças de atum cheio de água e 1 colher de sopa de maionese leve, você criará um sanduíche com cerca de 310 calorias. Misturar aipo picado ou cenoura ralada no atum não adicionará calorias significativas, mas irá adicionar nutrição para uma refeição mais equilibrada.
