Nenhum exercício mata as pernas como agachamentos. Use seu peso corporal ou algum ferro para atingir virtualmente todos os músculos das pernas. O agachamento deve fazer parte de um treino abrangente da parte inferior do corpo para ajudar a aumentar a potência para saltar e correr e desenvolver músculos definidos nas coxas, nádegas e panturrilhas.
Os agachamentos usam muitos músculos grandes, então eles queimam algumas calorias - mas, como são feitos em pequenos esforços, não será uma tonelada. O número exato de calorias que você queima depende da intensidade do exercício, do tempo gasto e do seu tamanho. Use uma calculadora de calorias para trabalhar nossos números personalizados.
Uma Equação Simples
Para calcular a quantidade de calorias que você queima ao fazer agachamentos com peso corporal, multiplique seu peso por 0, 096. Pegue a resposta e multiplique pela quantidade de minutos que você realiza o exercício. Por exemplo, se você pesa 160 libras. e você leva 15 minutos para concluir o agachamento, queima aproximadamente 230 calorias.
Porém, lembre-se de que é improvável que você se agache por 15 minutos seguidos. Geralmente, você realiza agachamentos em séries de oito a 20 repetições, descansa e repete. O cálculo de calorias é para o momento em que você está fazendo o movimento. Portanto, seus 15 minutos de agachamento podem estar mais próximos de apenas cinco minutos de trabalho real.
Benefícios além da queima
Agachamentos podem ajudar a tonificar suas nádegas, coxas e panturrilhas e melhorar sua força e resistência. O benefício de queima de calorias do agachamento também se estende além do treino real.
O EPOC, ou consumo excessivo de oxigênio após o exercício, ocorre após um treino pesado que envolve agachamentos. Seu corpo queima calorias após o treino, em um esforço para restaurar-se a um nível normal de repouso.
Quanto maior a intensidade do seu exercício, em vez da duração, influencia o EPOC. Se você realizar agachamentos com pesos pesados, como parte de um treino de treinamento de força de alta intensidade, poderá aumentar sua queima calórica total em 6 a 15%.
Use pesos pesados após seis a oito repetições totais para realmente desafiar a si próprio. Agachamentos nas costas, com uma barra nos ombros, são uma boa opção, mas você pode fazer agachamentos com a imprensa Smith, segurando halteres ou segurando um kettlebell. Faça entre três e seis séries, mas não pare por aí.
Vá para outros elevadores pesados para selar em seu treino e acelerar o efeito EPOC. Lunges, step ups, leg press, extensão do quadril e aumentos da panturrilha são movimentos a serem incluídos.
