Caminhadas podem proporcionar uma experiência relaxante ao ar livre, mas se você exagerar, poderá sentir dor. Um bezerro dolorido durante a caminhada pode resultar da tentativa de fazer muito, muito rapidamente. A dor geralmente é um sinal do seu corpo se ajustando à nova atividade. No entanto, você pode ter puxado o músculo da panturrilha ou machucado o tendão de Aquiles. Se a dor persistir, consulte seu médico.
Dor, entorses e distensões
Durante uma caminhada, você saberá em breve se seus bezerros estão à altura da tarefa. Andar ladeira acima ou em terrenos irregulares pode causar dor nas panturrilhas que uma parada para descanso e massagem podem muito bem curar. Além disso, o acúmulo de ácido lático e as micro-lágrimas resultantes de músculos sobrecarregados podem estar causando dor. Um bezerro dolorido também pode indicar uma entorse ou distensão. Entorses geralmente resultam de uma queda ou acidente e são causadas por ligamentos rasgados ou puxados. As deformações ocorrem quando você lesiona um músculo ou tendão, exagerando ou exagerando. Os sintomas de entorses e distensões incluem dor, inchaço e hematomas na área afetada. É possível ter uma entorse e uma tensão simultaneamente. Isso ocorre quando uma entorse de tornozelo causa tensão no tendão de Aquiles, o tendão que conecta os músculos da panturrilha à parte de trás do calcanhar.
Dores nas canelas
O esforço excessivo das caminhadas pode causar dores nas canelas, o que resulta em dores leves a graves na frente da perna. Alongar-se antes de uma caminhada e usar suportes de arco em suas botas pode ajudar a prevenir ou aliviar dores nas canelas. Aplique gelo por 15 minutos após o exercício, se a dor persistir. Se continuar a doer ao caminhar, você pode ter uma leve fratura na sua tíbia. Faça uma pausa no exercício por duas semanas e consulte seu médico se a dor persistir.
Prevenção
Se você é um caminhante iniciante ou alguém que caminha apenas ocasionalmente, comece com aventuras fáceis e trabalhe até as mais difíceis. Aqueça e estique a parte de trás das pernas antes de caminhar, curvando-se para a frente sem pular ou forçar por até um minuto. Use botas de caminhada que se ajustem aos seus pés e substitua-as quando estiverem desgastadas. Se você sentir dor durante uma caminhada, diminua a velocidade ou faça uma pausa. Após uma caminhada, estique os músculos para esfriar. Para fortalecer a panturrilha e evitar futuras dores, exercite-se por 10 segundos, descendo no chão e repetindo o movimento 20 vezes.
Tratamento
Para uma tensão ou entorse, use a técnica RICE: descanso, gelo, compressão e elevação. Descanse por um a dois dias após o exercício enquanto congela a área afetada por 10 minutos a cada duas horas. Coloque um curativo elástico confortável na lesão, removendo-o por 15 a 20 minutos a cada três a quatro horas. Eleve a lesão acima do nível do seu coração. Linimentos, bálsamos e medicamentos vendidos sem receita podem aliviar a dor. Para dores leves, interrompa todas as atividades que possam piorar a dor.
