Sua menstruação, ou sangramento menstrual, acontece quando seu corpo perde o revestimento do útero. Ter um ciclo menstrual normal, o que significa que você tem períodos regulares que duram três a cinco dias com sintomas leves a moderados, é uma indicação importante de que seu corpo está funcionando bem, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher. Também indica que você não está grávida. Sua dieta geral pode influenciar seus sintomas, como cólicas, inchaço, desejo por comida, mudanças de humor e peso do fluxo menstrual.
Peixe de água fria
O peixe de água fria fornece grandes quantidades de proteína e contém menos gordura saturada que as carnes vermelhas e processadas. Uma dieta rica em óleos de peixe e com pouca gordura animal pode ajudar a controlar a menorragia, ou sangramento menstrual intenso, de acordo com um relatório publicado no "Jornal da Associação Canadense de Quiropraxia" em dezembro de 2007. O óleo de peixe também pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço menstruais relacionado ao seu período. Os peixes particularmente ricos em óleos anti-inflamatórios incluem salmão, arenque, atum voador, truta, alabote, cavala e sardinha. Para maiores benefícios, use métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como assar, grelhar e caçar.
Leite com baixo teor de gordura
Alimentos ricos em cálcio podem ajudar a reduzir a dor menstrual e a regular completamente a menstruação. O cálcio desempenha um papel importante nos seus níveis hormonais e os baixos níveis de cálcio estão associados à amenorréia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos - uma condição na qual seu ciclo menstrual para. O leite com baixo teor de gordura, tanto o leite de vaca quanto a soja, fornece quantidades valiosas de cálcio e promove a hidratação, o que é importante para manter níveis de energia e humor positivos. Também pode ajudar seu corpo a liberar o excesso de líquidos pela urina, reduzindo o inchaço.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são as principais fontes de antioxidantes - nutrientes que fortalecem a capacidade do seu corpo de se defender de infecções e doenças. Mudar sua dieta para incluir variedades mais ricas em antioxidantes, como frutas, cerejas, frutas cítricas, tomates, pimentões, brócolis, espinafre e abóbora, pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Vegetais de folhas verde-escuras, como couve, mostarda e espinafre, também fornecem quantidades valiosas de cálcio. Sopa de legumes com baixo teor de sódio também fornece amplos nutrientes e líquidos.
Gorduras derivadas de plantas
Óleos vegetais, nozes, sementes, abacates e azeitonas fornecem gorduras saudáveis e insaturadas e quantidades ricas de vitamina E antioxidante. Aumentar sua ingestão de vitamina E pode ajudar a reduzir a dor menstrual, de acordo com o UMMC. As gorduras vegetais também fornecem alternativas nutritivas para fontes de gordura saturada, como manteiga, margarina e queijo com alto teor de gordura, que podem piorar a inflamação. Como as gorduras auxiliam na absorção de nutrientes, incorpore gorduras saudáveis nas refeições nutritivas para obter maiores benefícios.
Grãos integrais
Os grãos integrais contêm mais fibras, proteínas e micronutrientes, incluindo vitaminas do complexo B e ferro, do que os grãos refinados. A vitamina B-6 pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual, de acordo com o UMMC. Sangramento menstrual intenso é um fator de risco para uma deficiência de ferro. Os grãos integrais também têm baixo índice glicêmico, o que significa que eles têm um impacto leve nos níveis de açúcar no sangue e podem melhorar sua energia e humor enquanto atrasam os sinais de fome, facilitando o controle do apetite. Para obter melhores resultados, substitua pães, massas, cereais e salgadinhos enriquecidos por grãos integrais, como arroz integral, aveia, arroz selvagem, cevada e pipoca.
