Dexxtrose é simplesmente outro nome para glicose, uma fonte primária de energia para o seu corpo. Enquanto a pesquisa é preliminar, tomar dextrose antes e depois do treino pode ser benéfico. Consumir açúcar logo antes de um treino pode ter um efeito negativo nos seus níveis de energia. Um médico ou nutricionista pode ajudá-lo a elaborar um plano de dieta que apóie seus exercícios.
Evidências para Dextrose
Um estudo duplo-cego de 2006 publicado no Clinical Journal of Sports Medicine investigou os efeitos da ribose versus dextrose no desempenho atlético em um grupo de remadores do sexo feminino. Os participantes receberam uma dose de dextrose ou ribose misturada com água antes e após o treino. Após oito semanas, os pesquisadores descobriram que os remadores suplementados com dextrose tiveram um desempenho melhor do que os suplementados com ribose. Embora este estudo pareça indicar que a dextrose tomada antes e depois de um treino melhora o desempenho, são necessárias mais pesquisas para ter certeza.
Questões de tempo
A Extensão da Universidade Estadual do Colorado relata que a ingestão de açúcar, como dextrose, logo antes do treino, pode prejudicar o desempenho, causando desidratação ou baixo nível de açúcar no sangue devido aos efeitos que ela tem sobre a insulina. Tomar sua dextrose duas horas antes do treino pode ajudar a prevenir efeitos negativos.
Para obter os benefícios pós-treino da sua dextrose, consuma-os dentro de 30 minutos após a conclusão do treino para repor as reservas de energia. Combine-o com uma fonte de proteína, como queijo de corda ou carne de peru, para construção e reparo muscular.
