O percentual de gordura corporal é o percentual do seu peso proveniente da gordura. As pinças com dobras na pele são um método comum para medir o percentual de gordura corporal, mas você pode não ter acesso a elas. Você também pode medir o percentual de gordura corporal com uma balança e uma fita métrica. Este método utiliza um conjunto diferente de medidas para homens e mulheres, uma vez que a distribuição de gordura é diferente entre os sexos.
Passo 1
Faça as medidas do corpo em polegadas com uma fita métrica. Todos devem medir a cintura no umbigo. Você também deve medir seus quadris, antebraço e punho, se for do sexo feminino. Meça seus quadris e antebraço em seu ponto máximo. Meça seu pulso no ponto mais fino.
Passo 2
Pese-se em libras com uma balança. Faça isso quando acordar, para que seu peso fique no nível mais baixo do dia.
etapa 3
Derive seu peso corporal magro se você é homem. O seu peso corporal magro é igual a (1, 082 x peso total) - (4, 15 x medida da cintura) + 94, 42. Neste exemplo, seu peso total é de 155 libras e sua medida de cintura é de 35 polegadas. Você tem um peso corporal magro de (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 libras.
Passo 4
Calcule o seu peso corporal magro, se for do sexo feminino. Seu peso corporal magro é igual a (0, 732 x peso total) - (0, 157 x medida da cintura) - (0, 249 x medida do quadril) + (0, 434 x medida do antebraço) + (medição do pulso / 3, 14) + 8, 987. Neste exemplo, você pesa 143 libras e tem uma medida de cintura de 28 polegadas. Sua medida do quadril é de 39 polegadas, sua medida do antebraço é de 10 polegadas e sua medida do pulso é de 6, 5 polegadas. Você tem um peso corporal magro de (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 libras.
Etapa 5
Converta sua massa corporal magra em seu percentual de gordura corporal. O percentual de gordura corporal é igual a (peso corporal - massa corporal magra) / (peso corporal) x 100. Usando o exemplo anterior para um homem, você pesa 155 libras e tem uma massa corporal magra de 116 libras Seu percentual de gordura corporal é (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 por cento.
Coisas que você precisa
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Fita métrica
Escala
Calculadora
Gorjeta
As calculadoras de IMC são outra maneira de determinar o percentual de gordura corporal.
Atenção
Um percentual de gordura corporal superior a 25 indica excesso de peso. Aqueles com uma porcentagem de 30 ou mais se enquadram na categoria de obesos. Consulte seu médico para discutir seu peso e qual a melhor forma de trabalhar para a perda de peso.
