Embora a quantidade de alimentos ingeridos possa afetar o peso, a qualidade dos alimentos ingeridos afetará a composição corporal, incluindo a gordura acumulada em torno da área abdominal. Para obter um abdômen reto, você deve mudar e adicionar alimentos saudáveis à sua dieta - exercícios especiais, como abdominais e abdominais, só apertam os abdominais, mas não eliminam a gordura em cima deles.
Carboidratos complexos
Para obter abdominais chatos, você deve evitar carboidratos simples ou de fácil digestão, como pão, cereais, massas e bebidas açucaradas e refrigerantes. Esses tipos de fontes de carboidratos interferem nas tentativas de perda de peso e promovem o ganho de peso. Em vez disso, escolha carboidratos complexos encontrados em frutas e legumes. Os carboidratos complexos são várias moléculas de açúcar unidas, o que significa que leva mais tempo para serem digeridas. Isso o mantém mais cheio por causa de seu efeito estabilizador no açúcar no sangue.
Fibra
Carboidratos complexos também são ricos em fibras. A fibra é um carboidrato indigestível que a torna um nutriente muito diferente dos outros carboidratos, proteínas e gorduras, que são todos digeridos pelo corpo. As fibras, por outro lado, agem mais como uma escova, limpando o excesso de gordura do corpo. A fibra solúvel ajuda a reduzir a gordura e o colesterol no sangue. A fibra insolúvel se liga a substâncias gordurosas no intestino e as excreta no lixo.
Gordura saudável
Você pode ajudar a reduzir a gordura que cobre seus músculos abdominais, substituindo a ingestão de gordura saturada por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. As gorduras saturadas ocorrem naturalmente em produtos de origem animal, como carne e laticínios. A American Heart Association lista os seguintes alimentos como contendo gordura saturada: carne gorda, cordeiro, porco, aves com pele, gordura bovina, banha, creme, manteiga, queijo e outros produtos lácteos feitos com leite integral ou 2%. Escolha gorduras insaturadas, como as encontradas em amêndoas, nozes, avelãs, linhaça, óleo de linhaça, abacate e azeite de oliva.
Proteína magra
Escolha fontes de proteínas magras, como aves e frutos do mar sem pele, para reduzir a ingestão diária de gordura saturada. Ao perder excesso de gordura para obter abdominais lisos, você quer ter certeza de que seu corpo também não está queimando músculos para obter energia; o consumo moderado de proteínas em todas as refeições ajudará a preservar e construir massa muscular magra. A proteína também leva mais tempo para digerir em comparação aos carboidratos, o que significa que a proteína a cada refeição o mantém saciado e satisfeito.
Considerações
Substitua bebidas açucaradas, refrigerantes e sucos por água. Isso ajudará a reduzir o excesso de calorias que você pode estar consumindo e que seu corpo não precisa. Se você sentir fome entre as refeições, tente beber um copo de água primeiro; você pode ter confundido sede de fome.
