Tocar os dedos dos pés não precisa estar fora de seu alcance. Melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, da região lombar e até dos bezerros pode ajudá-lo a realizar essa tarefa. Realize esses alongamentos uma a duas vezes por dia até atingir sua meta.
Alongamento do tendão sentado
Se os tendões estiverem tensos, você sentirá puxar a parte de trás das coxas ao tentar tocar os dedos dos pés. Estique uma perna de cada vez para começar, depois as duas juntas. Apenas estique até sentir uma leve sensação de puxar. Esticar ao ponto da dor pode danificar seus músculos.
COMO FAZER: Sente-se no chão com a perna direita esticada. Dobre o joelho esquerdo até que a planta do pé esquerdo descanse na parte interna da coxa direita. Alcance os dedos dos pés e dobre os quadris para a frente até sentir um puxão na parte de trás da coxa direita. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Estique três vezes e troque as pernas.
Alongamento de isquiotibiais em pé
Os músculos isquiotibiais também podem ser esticados na posição de pé.
COMO FAZER: Apoie o calcanhar direito em uma escada ou em um objeto resistente de altura semelhante. Aponte os dedos dos pés em direção ao teto. Mantendo o joelho direito reto, dobre os quadris para frente e estenda as mãos em direção ao pé. Pare quando sentir uma sensação de puxar e segure por 20 a 30 segundos. Repita três vezes em cada perna.
Alongamento das costas
A tensão nos músculos das costas pode impedir que você toque os dedos dos pés. Se você se sentir puxando as costas ao tentar esse movimento, provavelmente terá músculos nas costas tensos. A pose de ioga do gato pode melhorar a flexibilidade dos músculos das costas.
COMO FAZER: Comece com as mãos e os joelhos com as mãos posicionadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Traga lentamente o queixo em direção ao peito e arqueie as costas o máximo que puder. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita três vezes.
Alongamento da panturrilha
COMO FAZER: Fique de frente para uma parede. Coloque as palmas das mãos contra a parede na altura dos ombros. Passo seu pé direito para trás aproximadamente dois pés. Endireite o joelho direito completamente e incline-se em direção à parede até sentir um puxão ao longo da panturrilha. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes em cada perna.
