Quando a fome ocorre antes de dormir, pode ser difícil agachar-se e adormecer sem comer nada. Alcançar um pedaço nutritivo de fruta é uma escolha melhor do que tomar uma barra de sorvete ou um cheeseburger, mas é melhor manter o tamanho das porções pequenas para evitar uma corrida noturna de açúcar e uma sobrecarga calórica.
Gorjeta
Comer frutas antes de dormir não é ruim, mas você deve limitar a quantidade que come a uma porção, ou comer algumas horas antes de se deitar, para não atrapalhar o seu sono.
Benefícios de petiscar frutas
As frutas podem ser um lanche saudável para a hora de dormir, se você não exagerar com elas. Eles estão cheios de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que seu corpo necessita para funcionar da melhor forma possível e podem realmente torná-lo mais saudável. De acordo com o site ChooseMyPlate.gov do Departamento de Agricultura dos EUA, comer porções regulares de frutas pode reduzir o risco de doenças graves, incluindo pedras nos rins, derrame, doenças cardíacas, perda óssea, diabetes e câncer. Quando você come frutas no lugar de alimentos com mais calorias, também facilita a manutenção do peso saudável.
Desvantagens de comer frutas
Se você vai lanchar frutas, esteja ciente do que está comendo. A maioria das frutas é rica em açúcar e aumentará seu nível de açúcar no sangue, o que pode ser uma preocupação se você tiver diabetes ou pré-diabetes. Ao escrever para o site da CNN, a Dra. Melina Jampolis também observa que comer mais de três porções de frutas por dia pode interferir nos esforços saudáveis de perda de peso, principalmente se você está comendo muita fruta e vegetais insuficientes. Para diminuir a fome, tente limitar a fruta que você come após o jantar a 1 xícara ou menos e escolha uma fruta especialmente de baixa caloria, se estiver tentando perder peso. Ou pule a fruta completamente e tenha uma pequena porção de vegetais frescos.
Fatos nutricionais da fruta
Saber quantas calorias e quanto açúcar há em um tipo específico de fruta pode ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes quando sentir fome na hora de dormir. O USDA relata que uma maçã média possui cerca de 95 calorias e 19 gramas de açúcar, e uma banana média possui 105 calorias e 15 gramas de açúcar. Outras frutas oferecem menos calorias e um pouco menos de açúcar por porção. Uma xícara de morangos tem apenas cerca de 55 calorias e 8 gramas de açúcar, e uma xícara de melancia tem 45 calorias e 10 gramas de açúcar.
Considerações sobre comer antes de dormir
Além de pensar no conteúdo de açúcar e calorias das frutas que você come à noite, lembre-se de como o lanche na hora de dormir afeta seu sono. Enquanto um pequeno lanche pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor, especialmente se ele contém uma mistura de carboidratos e triptofano, outros podem achar que comer antes de dormir lhes dá indigestão, de acordo com o HelpGuide.org. Se você estiver com insônia ou outros problemas de sono e sentir que eles podem ser exacerbados ao comer frutas antes de dormir, converse com seu médico.
