Os divertículos são bolsas pequenas e protuberantes que podem se desenvolver em qualquer parte do sistema digestivo, mas são mais comumente encontradas no intestino grosso. Quando você tem divertículos, a condição é conhecida como diverticulose. Esta condição pode levar a diverticulite, que é a inflamação dos divertículos. Os sintomas da diverticulite podem incluir dor abdominal intensa, febre, náusea e alterações nos hábitos intestinais. Uma dieta pobre em fibras é um fator de risco para ambas as condições e uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir e gerenciar os sintomas da doença diverticular.
Frutas e vegetais
A fibra alimentar inclui todos os tipos de plantas para as quais seu corpo não pode absorver ou digerir. Quase todas as frutas e legumes são boas fontes. Meia xícara de framboesas, amoras, ervilhas, espinafre ou couve cozida, brócolis ou cenoura fornece pelo menos 3 gramas de fibra alimentar, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Outras boas fontes são repolho, maçã, pera, laranja e abóbora. Além disso, a maioria das frutas e legumes tem poucas calorias e, como tal, pode ajudar no controle de peso; a obesidade aumenta o risco de diverticulose e diverticulite.
Grãos integrais
Indivíduos que comem mais grãos integrais tendem a ter um risco menor de diverticulose e diverticulite, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Os grãos integrais ricos em fibras incluem aveia, pão integral e massas, cereais de farelo e cevada. No entanto, enquanto você sofre de um episódio de diverticulite, pode ser necessário limitar a ingestão de fibras por alguns dias. Grãos refinados, como pão branco, arroz branco e macarrão refinado, são alternativas de baixa fibra que podem ser melhores escolhas durante esse período de tempo.
Leguminosas
As leguminosas incluem feijões, ervilhas e lentilhas e podem promover a saúde digestiva porque são ricas fontes de fibra. Cada porção de 1/2 xícara de feijão cozido, como feijão da marinha, pinto, rim e lima, ervilhas e lentilhas fornece cerca de 5, 6 a 9, 6 gramas de fibra alimentar, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Você tem maior risco de desenvolver diverticulose e diverticulite se sua dieta é rica em carne, de acordo com o Langone Medical Center. Feijões, ervilhas e lentilhas são boas fontes alternativas de proteína à base de plantas.
Nozes e amendoins
Uma porção de 1 onça de amêndoas fornece 3, 5 gramas de fibra dietética, e outras castanhas, como castanhas do Brasil, nozes, pistácios e macadâmias, têm cerca de 2 gramas por onça, de acordo com o Centro de Informações sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling. Tecnicamente, o amendoim é leguminosa, mas a nutrição que eles fornecem é mais semelhante à noz do que. Como são ricos em calorias, coma nozes e amendoins apenas com moderação para evitar ganho de peso não intencional e um risco maior de episódios de diverticulite.
