Flexões são usadas para fortalecer os braços, costas e ombros. Embora você possa sentir um certo nível de dor após concluir um exercício extenuante, como flexões, dores agudas ou irradiadas nas axilas podem ser um sinal de lesão causada por uma forma inadequada de exercício.
Os músculos trabalhados durante uma flexão podem envolver o braço e a axila, incluindo aqueles que ficam doloridos ou doloridos durante o exercício.
O ACE Fitness recomenda o aquecimento antes do treino de resistência. Imite o movimento que você está prestes a fazer sem equipamento. Inclua de cinco a 10 minutos de alongamento dinâmico, marcha no local, rotação dos ombros, círculos nos braços e macacos ou burpees.
Músculo Maior de Teres
Um músculo que pode se machucar ou se cansar durante um exercício de flexão inclui os três maiores. De acordo com o ExRx, seu músculo redondo principal é um músculo fino e forte que corre da parte inferior da escápula e se insere na porção superior do úmero, ou osso do braço.
Durante uma flexão, esse músculo se contrai para ajudá-lo a puxar seu corpo para cima da barra e depois se alonga para ajudar a abaixar seu corpo de volta à posição inicial. Uma lesão ou tensão neste músculo causará dor nas costas e nos braços.
Causas da dor do latissimus dorsi
Outro músculo que pode ficar cansado ou ferido durante flexões e potencialmente causar dor nas axilas é o grande dorsal. De acordo com o ExRx, eles são os músculos alvo de uma flexão. Essas grandes bandas musculares se originam da coluna vertebral e se inserem logo abaixo da caixa torácica na frente do corpo.
As fibras musculares nessa área também passam por baixo do braço e pela parte inferior da axila. Ao abaixar-se devido a uma flexão, esse músculo atuará como um estabilizador do seu núcleo e poderá se cansar após várias repetições.
Dor leve a moderada
Ao fazer uma flexão, é provável que os músculos das costas e dos ombros sintam uma pequena quantidade de dor nas axilas e à medida que o ácido lático se acumula em seu corpo após repetidos levantamentos. Essa dor pode ser considerada normal enquanto permanecer de leve a moderada em gravidade.
Antes de você puxar
Se o homem mais apto do mundo, também conhecido como campeão dos jogos CrossFit, faz com que as flexões pareçam fáceis, é porque ele dedicou seis ou sete dias por semana durante o ano todo ao treinamento. Você, no entanto, frequenta a academia e é honesto, geralmente não faz das flexões parte do seu treino diário. Não é à toa que você está se machucando.
A Ace Fitness recomenda fazer exercícios alternativos para fortalecer seus lats com o tempo. Execute flexões assistidas colocando uma super banda ao redor das alças de tração. Insira seus pés ou joelhos no laço inferior. Pull-downs de braço reto e cachos de bíceps completarão os exercícios necessários para você dominar o pull-up.
