Algumas pessoas podem tentar evitar a máquina elíptica porque acham que ela aumentará o volume das pernas ou criará uma "bunda elíptica" maior. Este é um mito completo, no entanto, porque o instrutor elíptico faz exatamente o oposto - ele realmente ajuda a emagrecer enquanto melhora a definição muscular.
Gorjeta
Fazer o elíptico não aumenta as pernas e o bumbum. Na verdade, ele pode ajudá-lo a emagrecer, perder peso e tonificar todo o corpo - um ganha-ganha-ganha!
Desmistificando o mito da "bunda elíptica"
Se você já usou o termo "bunda elíptica" ao fazer referência a uma parte traseira maior, é hora de repensar sua linguagem. Por quê? Porque, semelhante a outros métodos de exercício cardiovascular, como correr, pular corda ou nadar, quanto mais elípticos, mais calorias você queima e menor é o tamanho. (Ou seja, supondo que sua dieta esteja sob controle.)
Os treinadores dizem que a idéia de "bunda elíptica" é uma percepção equivocada comum, provavelmente porque a máquina elíptica também fornece um componente de resistência que pode deixar seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps se sentindo eliminados após uma sessão de treino. Porém, essa resistência adicional é uma das muitas maneiras pelas quais a máquina elíptica beneficia as pernas e o bumbum.
O músculo é mais denso que a gordura, o que significa que um quilo de gordura ocupa mais espaço em seu corpo do que um quilo de músculo. Dito isto, o componente do treinamento de resistência adicionado pelo elíptico apenas ajudará a substituir a massa gorda por músculos menores e mais magros.
O componente cardiovascular do aparelho elíptico também fortalece outro músculo grande e importante em seu corpo - o coração - especialmente quando você usa a máquina para fazer treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode fazer um treino HIIT no aparelho elíptico alternando entre rajadas de trabalho intenso a uma velocidade explosiva (80% ou mais do seu esforço máximo) seguido de repouso. Para iniciantes, tente um intervalo de esforço máximo de 30 segundos, seguido de 60 a 90 segundos de recuperação. À medida que você continua treinando com os exercícios HIIT no aparelho elíptico, a quantidade de tempo necessária para a recuperação pode diminuir.
Benefícios adicionais do aparelho elíptico
Além de queimar calorias e tonificar a metade inferior do corpo, o aparelho elíptico também ajuda a tonificar a parte superior do corpo e os músculos abdominais. A maioria dos treinadores elípticos vem com duas alças longas que se assemelham a bastões de esqui, permitindo que você segure enquanto pressiona seus movimentos.
Quando você adiciona mais resistência às configurações da sua máquina elíptica, ela o força a empurrar e puxar com os braços, assim como as pernas. Quando isso acontece, fornece um bom treino de resistência da parte superior do corpo e força seus abdominais a se exercitarem também, enquanto você trabalha da cabeça aos pés para manter a máquina em movimento no ritmo desejado. Esse movimento de corpo inteiro é um ótimo queimador de calorias e, como o Escritório de Saúde da Mulher relata que duas em cada três mulheres nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesidade, isso é importante agora mais do que nunca.
É importante notar que a máquina elíptica também requer um impacto muito mínimo nos pés, joelhos e articulações do quadril. Ao contrário da esteira, seus pés não estão batendo à medida que você avança. Por esse motivo, o aparelho elíptico é uma ótima opção cardio para obesos, pessoas com lesões, aqueles que estão se recuperando de uma cirurgia e, de acordo com a Arthritis Foundation, mesmo aqueles com artrite.
