Uma ruptura anular é uma condição médica séria na qual o anel, um ligamento em forma de anel que envolve os discos da coluna vertebral, é submetido a muita pressão e rasgos. Se você tem um trabalho físico ou se dedica a atividades que colocam estresse nas suas costas, pode estar em maior risco de uma ruptura anular do que um indivíduo mais sedentário, pois o tecido anular atua como um amortecedor para a coluna. Devido à natureza grave das lágrimas anulares, a modificação do seu treino é necessária por razões de segurança. Consulte um médico antes de realizar qualquer exercício com uma lágrima anular.
Agachamento com barra
O Laser Spine Institute recomenda exercitar seus músculos, particularmente as pernas, enquanto você se recupera de uma ruptura anular, pois isso evitará rigidez nas articulações, comprometimento do sistema imunológico e fraqueza muscular. No entanto, agachamento com barra é uma má escolha, porque este exercício envolve manter muito peso acima dos ombros. Isso pode exercer pressão excessiva nas costas, possivelmente agravando sua ruptura anular. Em vez disso, tente usar halteres, que visam o quadríceps e glúteos, os principais impulsionadores dos agachamentos com barra.
Limpe e pressione
A limpeza e a prensa podem ser o pior exercício para uma ruptura anular, pois esse elevador envolve as costas para levantar uma barra de maneira explosiva. A segunda parte do levantamento envolve pressionar a barra acima da cabeça, o que significa que você estará segurando muito peso acima da cabeça, o que pressiona as costas. Exercite suas costas através de um exercício menos explosivo, como filas sentadas. A limpeza e as prensas também exercitam o tríceps, portanto, uma opção melhor pode ser a pressão do cabo do tríceps, que trabalha o tríceps sem colocar peso acima da cabeça.
Corrida
Segundo o Laser Spine Institute, o impacto é um dos principais fatores de risco para rupturas anulares. Portanto, atividades de alto impacto são inadequadas porque podem piorar a condição. A corrida, que envolve impactos recorrentes no solo, não é recomendada para pessoas com rasgos anulares. Em vez disso, vá nadar ou andar de bicicleta, atividades de baixo impacto que, como correr, podem melhorar seu condicionamento cardiovascular.
Deadlifts
Assim como os agachamentos, os levantamentos terra ajudam a melhorar a força do quadríceps e a aumentar a força do núcleo. Infelizmente, suas costas ajudam a levantar um peso pesado, e é um levantamento que requer flexões recorrentes - os quais são fatores de risco para rasgos anulares. As extensões das pernas podem substituir o aspecto do quadríceps deste exercício, enquanto as pranchas podem ajudar a aumentar a força do seu núcleo.
