Seus hábitos nutricionais e dietéticos influenciam a eficácia do seu programa de exercícios. O que e quando você come são os maiores fatores. Comer muito antes do programa de exercícios pode ser contraproducente para seus objetivos e deixá-lo doente. Além disso, se você não comer adequadamente antes de se exercitar, seu corpo não terá uma reserva maior de glicose, tornando-o mais cedo para suas reservas de gordura.
Exercício com o estômago cheio
Quando você se exercita, os músculos que produzem seus movimentos solicitam sangue extra ao seu coração. Em repouso, 15 a 20% do seu sangue circulante alimenta os músculos esqueléticos, mas durante o exercício isso aumenta para 80%. Para facilitar essa mudança, seu corpo contrai e dilata os vasos sanguíneos. Os vasos dos sistemas desnecessários para exercícios como digestão, micção e reprodução são contraídos, limitando a quantidade de sangue a esses órgãos. Se você come logo antes do exercício, seus órgãos digestivos e músculos esqueléticos lutam pelo fluxo sanguíneo, dificultando a execução dos exercícios.
Queima de gordura
Comer logo antes do exercício também pode inibir a capacidade do seu corpo de usar gordura como energia durante a atividade. Exercitar-se com o mínimo de comida dentro do estômago faz a combinação perfeita de hormônios dentro do corpo. Seu corpo libera adrenalina e suprime insulina. A insulina é um hormônio que leva seu corpo a armazenar nutrientes. Sem insulina circulando no sangue, seus músculos estão prontamente disponíveis para quebrar e usar ácidos graxos.
Outros efeitos colaterais negativos
Exercitar-se com o estômago cheio pode fazer você se sentir simplesmente doente. Comer uma grande quantidade de comida antes do exercício pode causar dores de estômago e cãibras. Pode até levar a náusea e diarréia, de acordo com a National Obesity Foundation.
Recomendações
Programe suas refeições de acordo com quando você vai se exercitar. Se você comer uma refeição grande, aguarde pelo menos três horas antes de se exercitar. Uma pequena refeição deve ser seguida de um período de espera de duas a três horas. O exercício pode ser seguido dentro de uma hora após um pequeno lanche.
