O culturismo envolve exercícios projetados para maximizar a hipertrofia muscular. Para melhores resultados, a maioria dos fisiculturistas seguirá um plano de nutrição rigoroso com suplementos adicionais, como proteínas, bebidas de recuperação pós-treino, queimadores de gordura e até óleo de peixe. Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos essenciais que desempenham um papel importante na saúde geral, mas também fornecem benefícios adicionais aos fisiculturistas. Escolher a dosagem correta para o óleo de peixe, no entanto, requer deliberação.
Função
A dieta de um fisiculturista consiste em quantidades específicas de cada macronutriente - carboidratos, proteínas e gorduras - para maximizar os resultados do treinamento e o tamanho do músculo. O óleo de peixe ajuda a fornecer as quantidades corretas de ácidos graxos essenciais que complementam os nutrientes dos grãos integrais e das proteínas magras.
Recursos
Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos essenciais, incluindo ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico. O rótulo de nutrientes no suplemento geralmente exibe a quantidade total de óleo de peixe por porção, juntamente com o conteúdo individual de DHA e EPA. Você usará as informações de conteúdo do DHA e da EPA para determinar a quantidade de óleo de peixe a ser consumida.
Tamanho
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a maioria dos adultos saudáveis deve consumir 0, 3 a 0, 5 gramas de EPA e DHA por dia para manter a saúde adequada. Fisiculturistas, no entanto, exigem óleo de peixe adicional por causa do aumento da massa corporal e dos níveis de atividade. Uma calculadora específica de óleo de peixe pode estimar a quantidade de óleo de peixe com base na massa corporal, dieta e estado de saúde atual. Por exemplo, um fisiculturista saudável de 200 quilos que esteja descansando adequadamente e consumindo uma dieta equilibrada precisaria consumir oito comprimidos por dia com base em um suplemento que fornece um total de 1.300 mg de óleo de peixe.
Benefícios
Consumir a quantidade adequada de óleo de peixe fornece vários benefícios à saúde e ao desempenho de um fisiculturista. Após exercícios ou sessões de treinamento, o corpo sofre de danos celulares e inflamação dos tecidos. As gorduras poliinsaturadas no óleo de peixe fornecem os nutrientes necessários para reconstruir as membranas celulares e reduzir a inflamação nas articulações e músculos. Juntamente com a reconstrução das membranas celulares, os óleos de peixe foram associados à melhoria da saúde cardiovascular e da função do sistema imunológico.
Atenção
Sempre consulte aconselhamento profissional de um médico ou nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento de musculação ou usar um suplemento de óleo de peixe. Eles podem fazer sugestões adicionais sobre a quantidade de óleo de peixe com base no tamanho do seu corpo, nível de atividade e estado de saúde.
