É um pequeno milagre que o corpo humano esteja tão bem coordenado que todos os seus cerca de 650 músculos trabalhem em harmonia para fazer você se mover. Cada grupo muscular tem um grupo muscular oposto que o mantém sob controle. Quando seus músculos movem seu corpo de uma certa maneira, os músculos que produzem o movimento se tornam os agonistas. Os músculos que se opõem ao movimento se tornam os antagonistas.
Em um movimento, como a extensão das costas, os músculos que estendem as costas são o agonista. Os músculos que produzem o movimento oposto, que é a flexão das costas, são os abdominais. Esses dois grupos de músculos são importantes porque estabilizam sua coluna. Eles precisam ter equilíbrio para manter sua coluna estável e saudável.
Músculos de extensão das costas
Uma extensão das costas é um pouco mais complicada do que um bíceps, porque há mais músculos e mais áreas do corpo envolvidas. Durante uma extensão das costas, você contrai os músculos extensores das costas, como o multifídeo e o eretor da coluna vertebral. Esses músculos percorrem a coluna vertebral, da base ao crânio. Eles agem para estender a coluna, dobrando-a para trás. Em uma extensão traseira, esses músculos são o agonista.
Músculos antagonistas
No lado oposto do corpo, dos multifídeos e eretores da coluna vertebral, estão os músculos abdominais. O músculo ab mais conhecido é o reto abdominal, que é o músculo que você vê quando alguém tem um "tanquinho". Esse músculo corre do fundo das costelas até a frente da pelve. Atua para flexionar a coluna, que é o movimento oposto dos músculos extensores das costas.
O reto abdominal não está sozinho em seus esforços para flexionar a coluna. Também recebe ajuda dos oblíquos abdominais externos e do transverso abdominal. Os oblíquos abdominais externos são os músculos abdominais nas laterais do seu tronco. Esses músculos correm da parte inferior e lateral das costelas até a pélvis.
O transverso abdominal é o músculo abdominal mais profundo. Ele cobre uma grande área, da parte inferior do esterno, até a pelve e de volta para os lados dos quadris. O reto abdominal, o oblíquo externo e o transverso abdominal flexionam as costas, tornando-os antagonistas dos músculos extensores das costas.
Somente esses três músculos abdominais formam o grupo antagonista da extensão das costas, deixando de fora o quarto músculo abdominal: o oblíquo interno do abdome. Esse músculo é ensanduichado entre o oblíquo abdominal externo e o transverso abdominal e é usado para rotação, mas não para flexão da coluna.
Agonist vs. Antagonista
Ter dois grupos musculares opostos é crucial porque um pode manter o outro sob controle. Em uma extensão das costas, os abdominais mantêm os músculos das costas e do meio das costas sob controle. Se você realizar uma extensão das costas o mais rápido possível, sem peso, sua coluna se moverá incrivelmente rápido.
O trabalho do antagonista, os abdominais, é diminuir a velocidade e parar a coluna, se ela se mover muito rápido ou muito para trás. É importante que você não perturbe o equilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas, trabalhando constantemente um lado e deixando o outro lado sozinho. Isso pode criar desequilíbrios na postura, o que pode levar a problemas nas costas.
Inibição Recíproca
Seria um desastre se os músculos agonistas e antagonistas se contraíssem ao mesmo tempo. Você congelaria, incapaz de se mover! Felizmente, o sistema nervoso tem uma solução para isso. A inibição recíproca mantém o corpo se movendo suavemente, forçando o antagonista a relaxar quando o agonista se contrai.
Na extensão das costas, quando a coluna começa a se estender, os músculos abdominais são essencialmente instruídos a relaxar pelo sistema nervoso. Isso permite que os músculos da extensão das costas levantem a coluna suavemente. O sistema nervoso tem a difícil tarefa de decidir quando ativar o antagonista novamente para parar ou diminuir o movimento.
