O bambolê é uma maneira divertida de manter a forma, permitindo que você alveje seus braços, pernas, abdômen e nádegas através de uma variedade de exercícios. Melhora a flexibilidade, o equilíbrio, as habilidades motoras, a coordenação mão-olho e a resistência, e um aro ponderado pode até fornecer resistência suficiente para um regime de fortalecimento. Após um longo dia na frente de um computador, o bambolê oferece um treino rejuvenescedor que pode ajudá-lo a realinhar sua coluna.
Bomba para o núcleo
Bombear o bambolê ao redor da cintura fornece um treino para os músculos do núcleo. Para manter o aro circulando em torno de sua cintura, mova os quadris em um movimento para frente e para trás - um empurrão-puxão - em oposição a um movimento circular. Comece de pé no meio do aro, com os pés escalonados, o pé da frente cerca de 30 cm à frente do pé de trilha e os joelhos levemente dobrados. Segure o aro e leve-o até a altura da cintura, apoiando-o contra as costas. Gire o tronco para um lado para dar corda e empurre e solte rapidamente o bastidor na direção oposta. Para manter o arco girando, dirija-o imediatamente para a frente com os músculos abdominais e puxe-o para trás com os músculos das costas. Imagine fazer movimentos de quadril fluidos e rítmicos para manter o arco girando por 10 a 20 minutos.
Squat and Bump
Rolos de mão
Descanse os quadris e use apenas as mãos e os braços para trabalhar a parte superior do corpo. Por exemplo, fique com o aro na sua frente, segurando-o verticalmente em uma mão com a palma da mão para baixo. Empurre o aro para que ele comece a girar em torno de sua mão. Segure o aro por uma fração de segundo para gerenciar o ângulo e a velocidade e, em seguida, continue o aro. Concentre-se em usar a mão, punho e braço para o exercício, mantendo os ombros relaxados. Depois de dominar o exercício com uma mão, tente com a outra. À medida que estiver confiante, adicione um toque com os pés, movendo-se de um lado para o outro.
Um Speedy Shimmy
Ao fazer um movimento rápido com o aro em volta das nádegas, você pode tonificar os glúteos. Comece fazendo a bomba padrão. Diminua a velocidade dos quadris para que o aro fique abaixo dos quadris. Ele deve rolar sobre as nádegas por trás e depois rolar acima do osso púbico na frente. Aumente a velocidade do movimento de bombeamento como se estivesse batendo um ovo com um garfo. Conduza o shimmy com o cóccix, mantendo a cabeça e o peito altos e os ombros para trás. Seus pés devem estar plantados e firmes no chão. Empurre os pés contra o chão para acelerar o ritmo do arco. Depois de se tornar adepto do shimmy, tente marchar no lugar enquanto pula para dar a sua parte inferior do corpo um treino mais desafiador.
