Uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde diariamente é beber bastante líquido. Mas a água pura e antiga pode ser entediante. Muitas pessoas recorrem à água gaseificada para superar o tédio e, desde que não tenha nenhum aditivo, é um substituto perfeitamente seguro.
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Água com gás, sem sódio, açúcar ou outros aditivos, não faz mal a você.
Problemas potenciais com água com gás
A água com gás é simplesmente água pura que foi injetada com dióxido de carbono, que forma pequenas bolhas efervescentes. É importante fazer a distinção entre água com gás, também chamada de água gaseificada ou com gás, e refrigerante.
Frequentemente usado como misturador de bebidas alcoólicas, o refrigerante de clube geralmente adiciona minerais, incluindo potássio e sódio. Ambos são importantes para sua saúde, mas é importante limitar o sódio em sua dieta. Algumas marcas de refrigerante podem ter até 100 miligramas de sódio por 12 onças, de acordo com o USDA. Isso representa 7% dos 1.500 miligramas que a American Heart Association afirma ser um limite diário ideal para a maioria dos adultos, principalmente aqueles que têm pressão alta.
Essa quantidade não parece muito, mas a maioria dos adultos já consome muito sódio em suas dietas diárias - mais de 3.400 miligramas por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020. Se você beber vários refrigerantes todos os dias, isso adicionará muito sódio à sua dieta. O excesso de sódio aumenta a pressão arterial e pode levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas e derrames, alerta os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
O outro problema potencial é se a água com gás escolhida for adoçada. O açúcar adicionado fornece calorias extras à sua dieta sem contribuir com nutrientes. Bebidas adoçadas com açúcar são a principal fonte de açúcares adicionados na dieta americana e estão associadas a sobrepeso e obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e renais, cáries e um tipo de artrite chamada gota, segundo o CDC.
Refrigerantes diet com adoçantes artificiais também não são bons para você. Muitas pessoas experimentam distúrbios gastrointestinais quando bebem muito refrigerante diet. A Associação Dental de Wisconsin relata que não apenas as bebidas açucaradas causam cáries; refrigerantes diet também contêm ácidos que podem atacar o esmalte.
Benefícios da água gaseificada
Seu corpo é composto por mais de 60% de água, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. A água compõe saliva e líquidos em torno das articulações, os quais atuam como lubrificantes. A água regula a temperatura do corpo através da transpiração e ajuda a comida a se mover pelo sistema digestivo para evitar a constipação.
A desidratação pode ter muitos efeitos negativos na sua saúde, bem-estar e produtividade. A fadiga é um sintoma primário da desidratação e pode fazer você se sentir degradado e letárgico. Outros sintomas incluem boca seca, pele seca e tonturas.
Esses sintomas podem ocorrer apenas com desidratação leve. De acordo com uma revisão de pesquisa de novembro de 2013 publicada no Health and Fitness Journal da ACSM , perdas de apenas 1 a 2% da água corporal podem prejudicar o desempenho cognitivo.
Obtendo seu H2O
A água com gás é um ótimo complemento para outras fontes de hidratação em sua dieta, incluindo água, chá e café sem açúcar, leite com baixo teor de gordura e leites vegetais, sopas com pouco sódio e frutas e vegetais ricos em água. Tal como acontece com sua dieta, a variedade é fundamental.
Seja sua água plana ou com gás, você pode revigorá-la com sabores de frutas frescas, vegetais e ervas. Um pouco de suco de limão fresco acrescenta um toque familiar, mas não para por aí. Tente colocar algumas framboesas frescas ou fatias de maçã na água. Pepino e hortelã ou gengibre fresco também tornam a água mais interessante, o que o incentivará a beber mais e evitar a desidratação.
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Segundo a Clínica Mayo, os homens precisam de 15, 5 xícaras de água por dia e as mulheres precisam de 11, 5 xícaras de água diariamente. Cerca de 20% disso vem de alimentos, e o restante vem das bebidas que você consome.
