Todos os dias, seus pés têm um grande trabalho a fazer. Se você anda, corre ou dança, eles apoiam todo o seu corpo e seus movimentos. Portanto, ficar em pé várias horas por dia coloca pressão nas pernas e nos pés e pode levar a complicações de saúde, incluindo dores nos pés.
Além disso, a permanência prolongada pode agravar a dor causada por milho, calosidades ou deformidades nos pés. Se você sofre de dor no pé devido ao uso excessivo, tente as seguintes medidas para gerenciar e evitar esse desconforto.
Etapa 1: obter alívio no trabalho
Obtenha alívio da dor no pé fazendo alterações no ambiente de trabalho e ajustando a mecânica do corpo enquanto trabalha. O uso de pastilhas para sapatos ou meias de compressão pode ajudar, assim como apoiar-se em tapetes anti-fadiga, em vez de pisos rígidos de concreto.
Uma revisão de pesquisa determinou que mudar de posição com freqüência pode ser a maneira mais eficaz de reduzir as complicações decorrentes do prolongamento da postura. Aproveite a oportunidade de andar por aí, em vez de ficar parado, e mude da posição de pé para a posição de sentar o máximo possível. Além disso, use uma barra de apoio para os pés ou fezes para mudar o peso do corpo de um lado para o outro e use os intervalos permitidos para descansar e esticar.
Etapa 2: Escolha os sapatos certos
Use sapatos que se encaixam bem. Aproveite a oportunidade para se ajustar adequadamente aos sapatos de trabalho, mas é melhor fazer isso depois do trabalho para garantir que eles se encaixem mesmo que você tenha um inchaço menor. Os sapatos devem ter um bom suporte de arco e calcanhar e estar em conformidade com a forma dos pés.
Os dedos dos pés devem ser capazes de mexer um pouco e o calcanhar não deve deslizar para cima e para baixo enquanto você caminha. Compre sapatos ajustáveis - por exemplo, aqueles que tenham cadarços - para personalizar o ajuste se você tiver inchaço ou se os pés tiverem tamanhos ligeiramente diferentes. Se você se esforçar para encontrar sapatos que caibam ou não causem dor, consulte um podólogo para determinar se você precisa de palmilhas ou calçados personalizados.
Etapa 3: Esticar para alívio
O alongamento também pode proporcionar alívio. Abaixo estão algumas maneiras de combater os efeitos da permanência prolongada:
- Enquanto estiver sentado, e de preferência sem os sapatos, coloque um pé sobre o joelho oposto. Segurando o pé pelos dedos dos pés, puxe-o lentamente em sua direção e segure por 10 segundos. Solte e repita 20 vezes. Faça o mesmo alongamento com o outro pé.
- Role uma garrafa de água congelada sob seus pés, usando pressão moderada, por 15 a 20 minutos.
- Role uma bola de tênis sob seus pés, por 10 minutos de cada lado.
- Se você sentir dores nos pés, seu médico ou podólogo poderá fornecer um programa de alongamento personalizado e encaminhá-lo a um fisioterapeuta para avaliação e cuidados.
Etapa 4: obter alívio em casa
Além dos exercícios de alongamento, que podem ser feitos no trabalho e em casa, aproveite a oportunidade para descansar os pés enquanto estiver em casa. Eleve os pés para ajudar a reduzir o inchaço e coloque compressas de gelo na parte inferior dos pés, se isso aliviar seu desconforto.
Além disso, pergunte ao seu médico sobre cuidados com os pés. Por exemplo, seu médico pode recomendar que você evite exercícios de alto impacto, como correr, e encontre exercícios que não agravam sua dor no pé. O seu médico também pode sugerir medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como naproxeno ou ibuprofeno, para diminuir a dor e a inflamação nos pés.
Gorjeta
Além disso, se a dor no pé se deve ao seu trabalho, fale com seu gerente sobre maneiras de reduzir o risco de problemas de saúde devido à permanência prolongada.
Atenção
A permanência prolongada em pé pode causar irritações e inflamações nos ligamentos e tendões, o que pode levar a fasceíte plantar, afetando a faixa de tecido que sustenta o arco do pé ou a tendinite de Aquiles, que afeta o tendão grande que corre na parte de trás da perna.
Além disso, sapatos com mal encaixe podem criar dor devido a martelos ou joanetes e podem contribuir para o desenvolvimento de calos e calosidades. Se você tiver uma dor no pé que não seja resolvida pelo tratamento em casa, consulte seu médico ou peça um encaminhamento para um podólogo.
Avaliado por Kay Peck, MPH RD
