Seus músculos abdominais são muito resistentes à fadiga, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Eles são usados constantemente durante todo o dia para levantar da cama, sentar-se ereto e carregar sacolas de compras.
Algumas pessoas treinam abdominais apenas duas ou três vezes por semana, enquanto outras treinam todos os dias. Você pode aumentar o desafio fazendo abdominais e abdominais em um banco de declínio, mas precisa saber o que está trabalhando para poder fazer a melhor escolha.
Formulário de Exercício
As abdominais e abdominais declinantes são realizadas em um banco com a cabeça mais baixa do que os quadris e as pernas. Quanto mais profunda a inclinação, mais difícil é o exercício.
Coloque o banco no ângulo desejado, começando com apenas um ligeiro declínio se você for novo nos exercícios. Prenda as pernas contra a almofada, mantendo o corpo no lugar, prendendo os pés sob a almofada. Para a crise, cruze os braços sobre o peito. Expire e enrole a cabeça, os ombros e a parte superior das costas para longe do banco, contraindo os abdominais. Inspire e solte por um representante completo.
Para fazer um abdominais completo, comece na mesma posição com os braços cruzados sobre o peito. Expire e enrole-se para longe do banco, levantando completamente o tronco. Tente tocar os cotovelos nas coxas. Inspire e abaixe lentamente para uma repetição completa.
Músculos alvo
Esses dois exercícios têm como alvo músculos diferentes em sua barriga. O principal fator na crise de declínio é o reto abdominal, ou o músculo tanquinho. Esse músculo vai da parte inferior da caixa torácica até o osso púbico. Seu trabalho é flexionar ou dobrar a coluna.
Na sessão completa, o músculo alvo é o iliopsoas. Esse músculo está mais profundo que o reto abdominal. Ele corre do quadril e da parte inferior da coluna vertebral, passando pelo quadril até o fêmur. Seu trabalho é a flexão do quadril e rotação da coluna vertebral.
Músculos Assistentes
Nenhum músculo atua sozinho no corpo, portanto, embora o declínio de abdominais e abdominais tenham um mecanismo primário, eles também têm músculos auxiliares. Quando você está realizando uma crise de declínio, seus oblíquos agem como sinérgicos, ajudando o reto abdominal a curvar a coluna.
Em um abdominais, os sinergistas são os músculos do quadril e da coxa, como os músculos reto femoral e adutor. O reto abdominal e os oblíquos atuam como estabilizadores da coluna vertebral em um abdominais. Isso significa que eles são contraídos e mantidos firmes para que você possa executar o movimento nas articulações do quadril.
Dicas e considerações
Se seu objetivo é criar um pacote de seis e definir seus abdominais, a crise de declínio é a melhor escolha. No entanto, no treinamento abdominal, você deve incluir flexão, extensão, flexão lateral, rotação e estabilização. As abdominais em declínio ajudam na estabilização da coluna vertebral, para que você possa adicioná-las também a um programa de treinamento abdominal completo.
