A vitamina B-12, juntamente com os sete outros membros do complexo vitamínico B, ajuda o corpo com suas funções metabólicas, ganhando assim a reputação de vitamina que pode fornecer energia. Um micronutriente, a vitamina B-12, é necessária apenas em pequenas quantidades no corpo e, por si só, não é garantido que ele seja um impulsionador eficaz da energia. A vitamina B-12 é comumente encontrada em fontes animais, como ovos, leite e produtos lácteos, mariscos e aves. Para aqueles que se abstêm de comer carne, considere tomar um suplemento de vitamina B-12 para garantir que você receba quantidades suficientes em sua dieta diária.
Papel no corpo
Juntamente com a produção de novos glóbulos vermelhos, a vitamina B-12 ajuda a regular a transmissão nervosa e a sintetizar o DNA. Pequenas funções no corpo incluem ajudar a criar hormônios, lipídios para ajudar a construir estruturas e proteínas da membrana celular. Em alguns casos, a vitamina B-12 pode ser usada como fonte de energia para as funções metabólicas.
Fonte de energia
A vitamina B-12 é essencial para a produção de energia no corpo, mas não há provas documentadas de que ela propicie um aumento rápido da energia, como uma dose de cafeína. A vitamina B-12 pode, em alguns casos, reduzir os sentimentos de cansaço e fraqueza associados à anemia megaloblástica. Esse tipo de anemia ocorre quando o oxigênio é insuficiente para as células para produzir energia para o corpo, levando à má síntese de DNA na produção de glóbulos vermelhos e a uma conseqüente diminuição dos níveis de hemoglobina no sangue. A anemia megaloblástica pode ocorrer quando não há vitamina B-12 ou ácido fólico suficiente no organismo.
Recomendações de ingestão
Uma dose diária de 2, 4 microgramas de vitamina B-12 é suficiente para homens e mulheres adultos saudáveis. Esse nível de ingestão significa que você deve ter níveis suficientes de vitamina B-12 em seu sistema para ajudar a manter uma função metabólica saudável, reduzindo a probabilidade de fadiga ou fraqueza como resultado de um metabolismo deficiente. Porém, baixos níveis de energia podem ser resultado de vários fatores, e ter níveis saudáveis de vitamina B-12 em seu corpo não garante mais energia. Se você sofre regularmente de fadiga e baixa energia, fale com um profissional médico, pois isso pode ser um sintoma de um problema de saúde maior.
Tomar vitaminas
Tomar vitamina B-12 extra como possível fonte de energia é redundante porque é uma vitamina solúvel em água. Isso significa que quantidades excessivas de vitamina B-12 - qualquer coisa que seu corpo não precise - serão excretadas do sistema.
A vitamina B-12, como todas as vitaminas, não é um remédio individual para doenças. As vitaminas não têm uma função direta no corpo e, portanto, não devem ser consideradas como fontes de energia imediatas. Em vez disso, as vitaminas funcionam ligando-se às enzimas para ajudar nas reações químicas do corpo e, portanto, qualquer associação com a produção de energia não é uma correlação direta.
