Normalmente, os planos de dieta personalizados são adquiridos por um nutricionista ou nutricionista certificado. Felizmente, você pode encontrar um plano de dieta sem nenhum custo que pode ser personalizado para atender às suas necessidades pessoais. Além disso, um bom plano de refeições também deve levar em consideração sua atividade física. O exercício desempenha um papel importante na determinação de quantas calorias você deve consumir e queimar todos os dias ao tentar perder, ganhar ou manter um peso específico. De acordo com a Clínica Mayo, um plano de dieta eficaz incluirá flexibilidade, diversão, nutrição equilibrada e um ritmo constante.
Passo 1
Vá para free-online-health.com. O Free-online-health.com fornece aos usuários da conta um plano de refeições personalizado e detalhado gratuito - cardápio de sete dias - de acordo com seu peso, altura, sexo, idade, objetivo de condicionamento físico e alimentos preferidos. O plano de refeições personalizado da saúde on-line gratuita é flexível e pode ser alterado a qualquer momento para refletir as diferentes escolhas alimentares. Além disso, seu plano de refeições é acompanhado por um plano de condicionamento físico que ajuda você a atingir seu objetivo por meio de uma combinação de dieta e exercício.
Passo 2
Role a meio da página quando chegar à página inicial até ver o login da conta à esquerda da tela. Clique em Registrar e siga as instruções para configurar sua conta online.
etapa 3
Volte à página inicial e role de volta para Login da conta para entrar na sua conta recém-criada. Pressione Login e role até a parte superior da página inicial. Clique em DietBook + no menu principal.
Passo 4
Digite seus dados pessoais (nome, local, sexo, data de nascimento e altura) no formulário e clique em Salvar preferências. Na próxima página, insira suas informações no perfil do planejador de refeições. Especifique sua motivação principal e os alimentos que você gostaria de excluir do seu plano de refeições. Clique em Salvar.
Etapa 5
Veja seu plano de refeições de sete dias com o número total de calorias, gorduras, carboidratos, açúcar, sal, colesterol e gorduras saturadas para cada dia da semana. Clique no botão Receitas para visualizar as receitas das refeições incluídas no seu plano de sete dias.
Etapa 6
Clique em Planejador de exercícios na parte superior da página. Você deve ver uma página que exibe seu peso, IMC, déficit calórico, ingestão calórica e quantas calorias você precisa usar para se exercitar. Especifique com que frequência você planeja se exercitar, e que tipo de exercício, para calcular quais dias e por quanto tempo você deve se exercitar para atingir seu objetivo principal.
Etapa 7
Modifique seus dados pessoais a qualquer momento para melhor atender às suas necessidades, clicando nos vários botões de menu exibidos acima do seu planejador de refeições e planejador de exercícios.
Gorjeta
Sempre consulte um médico ao incorporar um novo programa de condicionamento físico ou perda de peso. Incentive sua família e amigos a incorporar um plano de refeições saudáveis que motive você e outras pessoas a comer corretamente e alcançar objetivos pessoais.
