Se você deseja melhorar seu desempenho em um esporte ou atividade ou apenas deseja colher os benefícios da atividade física, os exercícios de condicionamento corporal fortalecem e melhoram seu corpo e desempenho. O condicionamento corporal geralmente inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de alongamento e flexibilidade. Os exercícios específicos que você escolher variarão de acordo com seus objetivos.
Gorjeta
Um exercício de condicionamento corporal é qualquer exercício que melhore um atributo físico e pode incluir exercícios cardio para queimar gordura ou treinamento de resistência para tonificar os músculos.
Exercícios de condicionamento aeróbico
As Diretrizes de Atividade Física do Health.gov para americanos recomendam que os adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. Isso funciona de 30 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana.
O condicionamento aeróbico fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório do corpo e reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e depressão. É também um componente crítico para alcançar a perda de peso e manter um peso saudável.
Exercícios de condicionamento de força e flexibilidade
Para obter mais benefícios à saúde, os adultos devem fazer exercícios de treinamento de força para cada um dos principais grupos musculares do corpo pelo menos duas vezes por semana, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos.
Os exercícios de condicionamento de força fortalecem o sistema músculo-esquelético e melhoram sua capacidade de realizar tarefas físicas, como levantar e transportar itens. Você pode realizar exercícios de treinamento de força levantando pesos na academia ou fazendo exercícios com pesos corporais, como agachamentos, flexões e abdominais.
Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Você pode fazer alongamentos por conta própria ou considerar uma aula de ioga para ajudar a melhorar sua flexibilidade. Exercícios de equilíbrio também são importantes para evitar quedas. Uma atividade como o tai chi ajuda a melhorar o equilíbrio ou você pode praticar exercícios como ficar de pé com um pé.
Estruturando seu treino
Sempre comece seu treino com um aquecimento de cinco a 10 minutos para preparar seu corpo para os próximos exercícios de condicionamento corporal. Uma maneira de aquecer é fazer o exercício que você fará no seu treino em um ritmo mais lento. Por exemplo, caminhe ou corra lentamente para se aquecer para uma corrida. Se você estiver levantando pesos, aqueça os músculos em que estará trabalhando com exercícios como círculos nos braços ou polichinelos.
Depois de aquecido, faça seus exercícios planejados de condicionamento corporal. Não tente fazer muito quando iniciar um novo treino de condicionamento corporal. Você pode consultar um treinador para ajudá-lo a desenvolver um programa adequado ao seu nível e objetivos atuais de condicionamento físico. Aumente a intensidade lentamente e sempre realize exercícios com a forma correta para evitar lesões.
Quando terminar o treino, deixe um tempo para esfriar, para que seu batimento cardíaco volte ao normal e seu corpo possa se recuperar. Semelhante ao aquecimento, você pode executar o mesmo exercício que estava fazendo no treino em um ritmo mais lento e com menor intensidade.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que você esteja saudável o suficiente para fazer exercícios.
