O yoga enfatiza a consciência mente-corpo através de posturas físicas, exercícios respiratórios e práticas mentais. A perda de peso com o yoga depende muito do tipo de aula que você faz e do outro exercício cardio que você faz. A Fox News afirma que você pode queimar cerca de 161 calorias por hora em uma aula suave de Hatha Yoga, contra 432 calorias em uma aula de Power Yoga de uma hora. Para perda de peso, pratique uma rotina intensiva de ioga com um dos melhores DVDs de ioga três a cinco vezes por semana e complemente com exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta por igual período de tempo.
Construir Músculo Com Yoga
Procure por DVDs de ioga que desenvolvam músculos e se concentram na força do núcleo para um corpo magro. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" se concentra no cardio para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias para perda de peso. O DVD de 40 minutos incorpora fluxos, posturas de fortalecimento dos braços e um segmento abdominal bônus de 10 minutos, se você tiver tempo extra para outra rodada do trabalho principal. Construir músculos não apenas lhe dará um corpo esculpido, mas também possui uma taxa metabólica mais alta que a gordura, o que significa que você queimará mais calorias mesmo em repouso. "Yoga for Core Strength" do "Yoga Journal" também tonifica os abdominais através de uma série de curvas, torções e poses em pé.
Foco no fluxo
Vinyasa é um tipo de yoga que incorpora muitos fluxos, ou seja, mudar de uma postura para a seguinte dinamicamente, em vez de apenas manter uma série de posturas estáticas. O movimento constante mantém sua frequência cardíaca elevada para queimar calorias para perda de peso. Desafie-se com a recomendação da revista "More" para "O fluxo de Yogini Vinyasa para mulheres de Shiva Rea". A rotina de 75 minutos também se concentra em amar seu corpo, o que pode incentivar a calma e a consciência, ajudando você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Os DVDs de ioga também recomendam "Os fundamentos do poder Vinyasa Yoga do Baron Baptiste" para evitar o tédio e trazer um pouco de alma à sua prática.
Uma abordagem de treinamento físico
Jillian Michaels, a famosa treinadora do programa de TV "The Biggest Loser", é bem conhecida por suas estratégias de perda de peso. Seu DVD de ioga, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", não é uma exceção à sua estratégia intensiva habitual, pois ela faz você passar por duas rotinas suadas de 30 minutos de ioga que aumentarão a queima calórica ao construir músculos. O DVD oferece duas variações de rotina adequadas para aqueles que estão começando, bem como para profissionais mais experientes. Outros programas de queima de gordura recomendados pelos DVDs do Yoga que têm uma vantagem no treinamento incluem "Yoga X do P90X" e "Yoga Burn" com Rodney Yee.
Adicionar intervalos
O treinamento com intervalos alterna períodos mais difíceis de exercícios com períodos mais leves de recuperação. Ele acelera o metabolismo para aumentar a queima de gordura e também pode prolongar a quantidade de tempo que você trabalha em um nível de esforço intenso. Yogaworks "Body Slim" incorpora um treino de ioga para queimar gordura que deixará seus músculos trêmulos. São oferecidas modificações para todas as poses, por isso não coíbe antes mesmo de tentar. Outros DVDs que manterão sua freqüência cardíaca elevada incluem "O Maior Perdedor: O Treino: Yoga para Perda de Peso", uma rotina que varia entre um trabalho de abdominais, equilíbrio de braços e movimentos de modelagem de pernas.
