A energia do seu corpo vem na forma de calorias. Quanto mais energia você precisar, mais calorias você queima. O cálculo de quantas calorias você queima em um dia deve levar em consideração sua taxa metabólica basal e seu nível geral de atividade. Também deve levar em consideração suas rotinas de exercícios, que queimam calorias adicionais nos dias em que você se exercita.
Taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal, ou TMB, é o número de calorias que seu corpo queima em um dia para apoiar as funções básicas do corpo, como respiração, circulação e função do sistema imunológico. O cálculo da TMB usa o peso, altura e idade de uma pessoa. Sua TMB é responsável por apenas cerca de 60 a 75% do total de calorias diárias que você queima, pois não inclui as calorias gastas em atividades e exercícios.
Equação de Harris-Benedict
A equação Harris-Benedict ajusta sua BMR para refletir os níveis de atividade e exercício multiplicando a BMR por um de um conjunto de multiplicadores de atividade. Os multiplicadores refletem diferentes níveis de atividade ao longo de um período de uma semana. Se você é sedentário e não se exercita, multiplique sua BMR por 1, 2. Se você se exercitar levemente uma a três vezes por semana, multiplique por 1, 375. Se você se exercita de três a cinco dias por semana, multiplique por 1, 55. Para exercícios seis ou sete dias por semana, multiplique por 1.725; se você se exercita sete dias por semana e também tem um trabalho fisicamente exigente, multiplique por 1, 9.
Use um monitor de freqüência cardíaca
Os monitores de frequência cardíaca são conectados ao seu pulso e fornecem uma exibição em tempo real da sua frequência cardíaca. Como sua frequência cardíaca pode ser usada para calcular sua taxa de gasto calórico, muitos monitores incluem calculadoras de queima de calorias. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca o dia todo para determinar quantas calorias você queima. Um monitor de frequência cardíaca leva em consideração todas as atividades e exercícios em que você se envolve, bem como sua taxa metabólica basal.
Despesas com calorias mais altas ou mais baixas
A equação de Harris-Benedict ainda é propensa a erros. Dependendo do seu nível de atividade específico e do seu metabolismo, seu gasto calórico pode ser maior ou menor que o obtido com a equação de Harris-Benedict. Se você se exercita várias vezes por semana, além das atividades de rotina, pode queimar calorias adicionais. Se você estiver tentando determinar seu gasto calórico por razões de perda de peso ou dieta, converse com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades alimentares específicas antes de iniciar qualquer plano de dieta ou exercício.
