Queimar calorias significa que você pode comer mais, o que é especialmente útil se você estiver tentando controlar seu peso. Você pode pensar que quanto mais calorias você queima durante um treino, melhor, mas a qualidade dos seus exercícios é realmente o que conta para seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
Uma ênfase na queima de calorias como uma medida da eficácia do seu treino é realmente muito míope e pode prejudicar seus objetivos.
Gorjeta
O número de calorias queimadas durante um treino depende do exercício que você faz, quanto pesa e seu nível de condicionamento físico.
Depende de você
Quantas calorias você queima durante um treino depende de vários fatores, incluindo tamanho, nível de intensidade, nível de condicionamento físico, atividade e proporção de gordura corporal. Por exemplo, uma pessoa de 80 quilos andando por 30 minutos a 10 km / h queima 137 calorias em 30 minutos, enquanto sua amiga de 80 kg queima 200 calorias no mesmo período de tempo, diz Harvard Health Publishing.
O que constitui uma boa queima de calorias para você não é necessariamente o que constitui uma boa queima de calorias para todos os outros. Se você está com um peso saudável e seu amigo está acima do peso, ele pode queimar mais calorias fazendo o mesmo treino - mas isso não torna a sessão "melhor" do que a sua.
Os iniciantes podem não conseguir as corridas rápidas e as intensidades vigorosas necessárias para queimar 500 ou mais calorias em uma hora, e tudo bem. Com o tempo, você pode aumentar a taxa de gravação, mas seja paciente; ficar muito duro, muito cedo, na tentativa de queimar um grande número de calorias, pode causar queimaduras e ferimentos. Seu objetivo deve ser aumentar a atividade física, não atingir um número específico de calorias queimadas.
Calorias não são tudo
Muitas vezes, a perda de peso é o objetivo do exercício. A queima de 3.500 calorias além do que você consumiu leva à perda de aproximadamente um quilo de gordura corporal, para que você possa ficar fixado em atingir o número mais alto possível durante os exercícios para perder peso o mais rápido possível. As atividades cardiovasculares, como corrida, ciclismo e dança aeróbica, tendem a gerar a maior queima de calorias - cerca de 200 a 400 calorias por meia hora para uma pessoa com mais de 15 kg.
O número de calorias queimadas não é a única medida de um bom treino. O treinamento resistido, que ajuda a alterar sua composição corporal, para que você tenha uma quantidade maior de tecido muscular magro, queima menos calorias que o cardio. No entanto, quando você tem mais músculos magros, parece tonificado, em forma e queima uma quantidade ligeiramente maior de calorias em repouso, diz o cientista do exercício Len Kravitz, PhD, escrevendo para a Universidade do Novo México.
Um artigo publicado na edição de julho-agosto de 2012 da Current Sports Medicine Reports observa que apenas 10 semanas de treinamento regular de resistência podem aumentar seu metabolismo em 7% e reduzir a gordura. Uma pessoa de 155 libras pode queimar apenas 112 calorias por sessão de 30 minutos de treinamento com pesos, mas isso não leva em conta os outros benefícios desse treino.
Contagem imprecisa de máquinas
As determinações precisas da queima de calorias só podem ser feitas em um ambiente científico especial em que os cientistas medem o calor que seu corpo libera; tudo o mais, de monitores de freqüência cardíaca a aparelhos de contagem de calorias, fornece meras estimativas. Em vez de se concentrar apenas no número de calorias queimadas, toque em como você está se sentindo durante o treino.
Medidas alternativas, como freqüência cardíaca e esforço percebido, podem dizer se você teve um bom treino. Considere também a queima de calorias ao longo do tempo. Se durante a primeira semana você queima 200 calorias por 30 minutos no aparelho elíptico, mas consegue aumentar para 250 durante a próxima semana, você sabe que seu nível de condicionamento físico está progredindo e está trabalhando mais.
Além da queimadura
O fitness oferece vários benefícios além da queima de calorias. Você libera substâncias químicas que melhoram o humor. As atividades diárias são mais fáceis quando você está em forma. Você se protege de lesões e doenças crônicas. Além disso, o exercício ajuda a dormir melhor e pode melhorar sua auto-estima.
