As meninas tendem a ter um peso extra nos quadris e nas coxas, mas não importa onde esteja sua área de problemas, você não pode direcioná-la diretamente para a perda de peso. A perda geral de peso, no entanto, resultará em uma estrutura esbelta que reduz proporcionalmente todo o seu corpo, até braços grossos e um peito largo. Escolhas alimentares saudáveis e exercícios promovem a perda de peso. Quanto mais peso você perder, maior a probabilidade de você notar que sua parte superior do corpo encolhe. Siga estratégias seguras e sólidas de perda de peso e consulte um nutricionista ou médico para ajudá-lo a criar um plano de perda de peso apropriado para você.
Redução de manchas na parte superior do corpo não é possível
Você pode puxar para cima, empurrar para cima e enrolar a cada treino, mas esses exercícios para os braços e costas não reduzem a gordura na parte superior do corpo. Os exercícios de treinamento de força são importantes para a construção muscular, mas na verdade eles não queimam a gordura que cobre músculos específicos. A gordura não derrete ou se desgasta. Você perde gordura como um processo de criação de energia. Quando você trabalha duro, seu corpo usa a gordura armazenada como uma de suas fontes de combustível. Exercícios que usam muita energia, como cardiovascular, funcionam como correr ou dançar, são mais propensos a queimar gordura e resultar em perda de peso.
Procure estar ativo pelo menos 1 hora completa por dia. Tente caminhar rapidamente, praticar esportes ou andar de bicicleta. Se o exercício é novo para você, relaxe e escolha algo divertido, para que você possa continuar. Participe de uma aula de dança, passeie com seu cachorro ou faça uma caminhada com sua família. Embora o cardio não atinja necessariamente a parte superior do corpo, à medida que você usa mais energia e perde gordura, notará que parte dessa perda sai dos braços e do tronco.
As meninas podem construir algum músculo
Mesmo que exercícios específicos de treinamento de força não queimem diretamente a gordura da parte superior do corpo, você ainda se beneficiará de realizá-los juntamente com outros exercícios de resistência que treinam os principais grupos musculares. Pulmões, agachamentos, ginástica e ioga ajudam a fortalecer os músculos - criando um corpo que é mais eficiente na queima de calorias e que parece mais firme e esbelto.
O treinamento de força na parte superior do corpo também contribui para uma boa postura. A postura alta, em oposição a um desleixo, faz você parecer mais apto, mais saudável e mais proporcional. Inclua tipos de atividades de fortalecimento muscular como seus 60 minutos de atividade, três vezes por semana.
Escolha alimentos saudáveis para perder peso
Redução extrema de calorias, suplementos para perda de peso e dietas da moda podem colocar em risco sua saúde, especialmente porque você ainda está crescendo. As meninas devem evitar cortar calorias abaixo de cerca de 1.600 calorias por dia. Você corre o risco de não receber todos os nutrientes ou fornecer energia ao seu corpo.
Uma das maneiras mais simples de perder peso é fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Economize excesso de calorias ignorando refrigerantes açucarados, doces, biscoitos salgados, batatas fritas, biscoitos e cupcakes. Escolha água para beber e leve frutas, bolachas integrais com queijo ou nozes para lanches. Nas refeições, evite frituras, como hambúrgueres e batatas fritas, ou alimentos com muita farinha branca, como pizza ou pãezinhos de cachorro-quente. Em vez disso, escolha peito de frango grelhado, hambúrgueres de carne magra em pães integrais ou carne ou peixe assado comum. Legumes, como uma salada verde ou brócolis cozido no vapor, formam um prato rico em fibras que ajuda a preenchê-lo com muitos nutrientes. Evite macarrão branco e arroz branco quando puder; peça à sua família para comprar macarrão integral ou arroz integral.
Reduzir junk foods e comer emocional
Onde você armazena gordura é uma questão de sua genética, mas o que e quando você come depende de você. Se você estiver comendo lanches, junte-se a si mesmo. Ficar acordado até tarde pode fazer com que você procure muitos lanches de alto teor calórico após o jantar. Ele também pode encurtar o sono e torná-lo mais faminto no dia seguinte - você estará buscando alimentos açucarados para aumentar sua energia.
Comer também pode ser um sintoma de tédio ou solidão. Faça atividades extracurriculares, ligue para um amigo ou peça aos seus pais para passear com você em vez de pegar um saco de batatas fritas. Limitar a ingestão de alimentos descontrolados ajuda a manter sua ingestão de calorias sob controle, sem cortar os nutrientes importantes nas refeições.
