Jogadores profissionais de basquete seguem um programa de treinamento específico do esporte para melhorar seu desempenho, mas o programa de treinamento também cria tecido muscular magro. Como resultado, jogadores profissionais de basquete geralmente são rasgados, com músculos grandes e uma baixa porcentagem de gordura corporal. Você também pode melhorar sua massa muscular e composição corporal seguindo um programa de treinamento semelhante. No entanto, você precisa consultar um médico antes de iniciar um programa de treinamento e consultar um instrutor de fitness certificado para um programa de exercícios individualizado.
Passo 1
Realize exercícios de treinamento de força que incluem exercícios funcionais específicos do esporte. A força é um componente essencial para o sucesso do basquete, e os exercícios ajudam a construir músculos definidos. Exemplos de exercícios usados por jogadores profissionais de basquete, incluindo LeBron James, são flexões, pullups, trechos de halteres e uma fileira de cabos com um braço.
Passo 2
Incorpore outros exercícios de treinamento funcional ao seu programa de força e condicionamento. Esses exercícios podem ser realizados com uma variedade de equipamentos, desde pneus de tratores a marretas e sacos de areia. Um exemplo de treino de treinamento funcional usado por Cory Maggette inclui agachamento com halteres, onde ele corre enquanto carrega o peso, bem como durante engatinhamentos de ursos e um carrinho de bombeiro.
etapa 3
Realize exercícios de treinamento de força e velocidade para melhorar a resistência e a resistência que diminuem a gordura corporal. As melhores brocas de potência e velocidade específicas do esporte incluem pliometria, como saltos de caixas e agachamentos e brocas de cone, usando uma escada de agilidade e cones de marcação. Rajon Rondo, por exemplo, usa esses exercícios para construir músculos e aumentar seu salto vertical.
Passo 4
Diminua a gordura corporal para melhorar sua composição corporal. A queima do excesso de gordura corporal ajuda a definir os músculos para fazer com que pareça rasgado. Jogadores profissionais de basquete se concentram no gerenciamento do peso corporal para otimizar o desempenho e a capacidade. A maioria dos jogadores profissionais de basquete tem um baixo percentual de gordura corporal, mas George Hill foi medido em apenas 3% durante uma combinação de pré-draft.
Etapa 5
Trabalhe em sua flexibilidade com exercícios de amplitude de movimento e alongamento. A flexibilidade aprimorada não apenas ajudará suas habilidades no basquete, como também aumentará a eficácia de seus treinos para construir músculos e queimar gordura. Os exercícios de flexibilidade de amostra incluem movimentos de braço, pernas e rotação do tronco.
