Definir atividade extenuante ou exercício vigoroso é em grande parte uma questão de percepção, pois depende de quão difícil uma atividade específica é sentida para você. Alguém que está fora de forma pode achar uma caminhada vigorosa bastante cansativa, enquanto um corredor de maratona pode não achar isso nem um pouco desafiador.
Seu batimento cardíaco pode lhe dizer o quão extenuante seu corpo considera um exercício. Em geral, quanto mais árduo for o exercício, mais rápido o seu coração irá bater.
Gorjeta
Exercícios extenuantes farão seu coração bater mais rápido, seja você um viciado em televisão dando um passeio pelo quarteirão pela primeira vez em meses ou um maratonista indo para a linha de chegada.
Exemplos de atividades extenuantes
Tênis simples, pular corda, corrida, corrida, caminhada e dança aeróbica são alguns exemplos de exercícios extenuantes. Caminhar morro acima com uma mochila carregada ou andar de bicicleta a pelo menos 16 km / h também é considerado extenuante e pode parecer extremamente árduo se você normalmente é sedentário. Uma dica de que você está praticando exercícios extenuantes é que precisará parar e respirar todas as palavras durante a conversa.
Medindo a intensidade da atividade
A verificação da frequência cardíaca durante o exercício pode fornecer uma leitura honesta do quanto seu corpo está trabalhando. Comece encontrando sua frequência cardíaca máxima, ou FCM, que é o esforço que seu coração é capaz, diz Mayo Clinic.
Subtrair sua idade de 220 é uma maneira de encontrar sua FCM. Uma criança de 30 anos subtrai 30 de 220, deixando-a com uma freqüência cardíaca máxima de 190. Uma criança de 60 anos tem uma FCM de 160. Isso significa que 160 é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto enquanto você está se exercitando. Exercícios vigorosos ou extenuantes usam 70 a 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Desvantagens vs. Benefícios
Exercícios de alta intensidade aumentam o risco de lesões e podem enfraquecer temporariamente o sistema imunológico enquanto aumentam o risco de infecção respiratória. No entanto, exercícios vigorosos também podem fortalecê-lo, combater a obesidade e oferecer vários outros benefícios importantes à saúde. O exercício extenuante pode ajudar a combater a depressão e promover a longevidade em pacientes cardíacos - e reduzir os sintomas de asma, osteoartrite e diabetes tipo 2.
As Diretrizes de atividade física para os americanos geralmente recomendam a execução de 150 a 300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada para adultos em forma. Aqueles que se qualificam como "muito aptos" podem fazer os 75 a 150 minutos recomendados de cardio semanalmente e receber ainda mais benefícios à saúde.
Conheça seus limites
Tentar fazer mais do que seu corpo pode suportar pode ser perigoso, adverte Ace Fitness. O excesso de treinamento vem com muitos sinais indicadores de que você está exagerando. Seu desempenho diminuído é o número um, e um sinal preocupante é que sua frequência cardíaca permanece elevada muito além do tempo que deveria. Adicione fadiga extra, irritabilidade e talvez até insônia, e você terá uma receita para o fracasso.
Dê um passo atrás e exercite-se com cardio moderado e aumente gradualmente a intensidade do exercício à medida que seu corpo ganha força e resistência.
