Aumentar sua frequência cardíaca durante o exercício fornece uma variedade de benefícios de saúde e condicionamento físico a curto e longo prazo. Muitas organizações, como a Clínica Mayo, recomendam atividades físicas que melhoram a função cardiovascular para alcançar objetivos como perda de peso e redução dos níveis de colesterol.
O exercício com batimentos cardíacos cada vez mais altos resulta em diferentes benefícios fisiológicos e melhora da saúde.
Zonas de frequência cardíaca
Aumentar sua frequência cardíaca para apenas 50% da sua freqüência cardíaca máxima - 220 menos a sua idade - é um bom começo, diz a American Heart Association. Se você não estiver pronto para participar de exercícios de alta frequência cardíaca, como exercícios aeróbicos - o que exige maior intensidade de trabalho, permanecendo entre 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima e maior aptidão cardio-respiratória - você ainda pode queimar gordura andando rapidamente.
Ou, se você não gosta muito de andarilho, pode começar com atividades como andar de bicicleta, nadar ou andar de skate, tudo isso com delicadeza e sem suar muito. Exercitar em menor intensidade queima menos calorias, mas mais dessas calorias vêm da gordura.
Como acontece a perda de peso
O exercício exige que seu corpo produza energia para realizar os movimentos musculares que você está fazendo. Essa energia é produzida pela queima de calorias, que podem vir da gordura ou glicogênio (como o corpo armazena carboidratos). Quanto maior o seu batimento cardíaco, mais calorias você queima. Quanto mais calorias você queimar do que você come diariamente, mais peso você perderá ou manterá.
Melhore sua resistência
O aumento da freqüência cardíaca durante o exercício ajuda a melhorar sua resistência. A resistência geralmente é referida como seu "nível de energia" e é uma medida de quanto tempo você pode realizar uma atividade, em oposição à rapidez ou intensidade com que você pode fazê-la.
Cada vez que você se exercita, você melhora o V02 max, uma medida da sua capacidade aeróbica máxima, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Depois de atingir o V02 Max, você pode continuar aumentando a intensidade do exercício sem aumentar a necessidade de oxigênio.
Descanso para recuperação aprimorada
Ao fazer exercícios anaeróbicos ou atividades de alta intensidade realizadas por curtos períodos, você deve executar repetidas repetições de sua atividade, com intervalos entre eles, para fortalecer seu coração. Cada um desses períodos de descanso permite que seu corpo se recupere e se conserte, fortalecendo-o.
Atividades como tênis, basquete e corrida de velocidade são exemplos de atividades anaeróbicas. Os tenistas mais aptos não são os que podem durar mais tempo durante um ponto de 20 segundos - são os que podem se recuperar mais quando o jogo é retomado para o próximo ponto.
Benefícios da freqüência cardíaca mais alta
As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer 150 a 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderadamente intensos, não apenas para combater a batalha, mas para uma infinidade de outros benefícios à saúde. Exercícios aeróbicos ou cardio ajudam a combater o colesterol.
Além da dieta, o exercício aeróbico pode ajudar a aumentar o nível de colesterol "bom" (lipídios de alta densidade) e diminuir o colesterol ruim (lipídios de baixa densidade). O exercício aeróbico melhora o sistema imunológico, o que ajuda a resistir a infecções como resfriados e vírus.
