Carregada com potássio, magnésio, licopeno e aminoácidos, a melancia é uma das frutas mais nutritivas do verão. De fato, é freqüentemente chamado de "Viagra natural". Alguns estudos sugerem que isso pode ajudar na disfunção erétil e melhorar a saúde sexual.
Melancia e desempenho de treino
Se você quer ficar mais magro e apto ou manter seu sistema imunológico forte, a melancia é uma ótima opção. Ele fornece menos calorias do que a maioria das frutas e contém altas doses de vitamina C. Além disso, é mais de 90% de água, mantendo-o energizado e hidratado.
O USDA relata que cada porção (uma fatia) possui mais de 25% da ingestão diária recomendada de vitamina C e 9% da dose diária recomendada de vitamina A. É rica em potássio, magnésio e cálcio. Esses minerais equilibram os níveis de líquidos e eletrólitos, apoiam as funções nervosas, musculares e cerebrais e promovem a saúde cardiovascular.
O que você talvez não saiba é que a melancia também fornece aminoácidos, como lisina, arginina, tirosina e leucina. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Esses nutrientes auxiliam no crescimento e reparo muscular, produzem substâncias químicas "boas" e servem como fonte de energia. Se você se exercita regularmente, os aminoácidos podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente do treinamento e alimentar seus ganhos.
Claro, a melancia não substitui seu lanche pós-treino ou shakes de proteína, mas pode acelerar o reparo muscular. Sem mencionar que é mais baixo em açúcar e calorias do que a maioria dos lanches. Além disso, o potássio e outros eletrólitos nesta fruta podem ajudar a prevenir cãibras musculares, reduzir a fadiga durante o exercício e manter os ossos fortes, aponta a Academia Nacional de Medicina Esportiva.
Melancia - um Viagra natural?
Esta fruta de verão é uma potência da nutrição. Alguns estudos apontam que os benefícios da melancia para os homens podem incluir uma melhor vida sexual e melhor saúde da próstata. Esses efeitos podem ser devidos ao seu alto teor de citrulina, arginina e licopeno.
De acordo com uma revisão de janeiro de 2017 publicada na Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, a melancia pode ajudar a aumentar os níveis de arginina na corrente sanguínea e reduzir a pressão arterial em adultos com pré-hipertensão ou hipertensão. Os pesquisadores atribuem esses benefícios à l-citrulina, um aminoácido não essencial que é convertido em arginina no organismo.
A citrulina aumenta a vasodilatação e pode melhorar a saúde cardiometabólica, conforme relatado em um trabalho de pesquisa de julho de 2018 apresentado na revista Nutrients. Além disso, pode proteger contra danos endoteliais, reduzir a inflamação e diminuir a rigidez arterial.
Um estudo de fevereiro de 2017 publicado na revista Andrology sugere que a l-citrulina pode desempenhar um papel na saúde sexual dos homens. Indivíduos do sexo masculino com disfunção erétil (DE) apresentaram níveis mais baixos de citrulina, arginina ou ambos. Esses achados indicam que o aumento dos níveis desses aminoácidos pode ajudar a melhorar os sintomas da disfunção erétil.
Outro estudo, que teve apenas 20 participantes, apóia essa teoria. Os pesquisadores descobriram que a combinação de L-citrulina e trans-resveratrol pode melhorar a firmeza da ereção, a satisfação sexual e a capacidade de manter as ereções em homens com disfunção erétil. Os resultados foram publicados na edição de dezembro de 2018 da Sexual Medicine. O estudo foi pequeno, porém, é necessária uma investigação mais aprofundada.
Com base nas evidências atuais, é justo dizer que a melancia não substituirá o Viagra tão cedo. No entanto, pode melhorar a saúde sexual dos homens, entre outros benefícios. O licopeno, um de seus principais antioxidantes, ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a peroxidação lipídica, que, por sua vez, podem aumentar a fertilidade masculina.
Coma melancia para a saúde da próstata
Como mencionado anteriormente, a melancia apoia a saúde da próstata, em grande parte devido ao seu alto teor de antioxidantes. De acordo com uma revisão de junho de 2014 publicada no EXCLI Journal, esta fruta é uma das melhores fontes naturais de licopeno prontamente disponível. Variedades de polpa vermelha fornecem cerca de 40 vezes mais licopeno que tomates.
Esse antioxidante pode proteger a próstata contra o estresse oxidativo induzido pelo ferro, conforme relatado na revisão acima. Também diminui a peroxidação lipídica, o que aumenta ainda mais seus efeitos benéficos na saúde da próstata. Em um estudo, homens com maior consumo de licopeno tiveram um risco 25% menor de câncer de próstata e um risco 44% menor de outros tipos de câncer.
Uma porção de melancia fornece 12689, 6 microgramas (12, 6 miligramas) de licopeno, de acordo com o USDA. A Fundação Conselho Internacional de Informações sobre Alimentos relata que consumir pelo menos 12 miligramas desse antioxidante diariamente pode ajudar a reduzir a pressão alta. Para colher os benefícios, aponte para cerca de 0, 5 miligramas de licopeno por quilograma de peso corporal.
Este nutriente é encontrado em uma ampla variedade de frutas e vegetais, não apenas na melancia. Tomates secos ao sol, tomates frescos, toranja vermelha, mamão, pimentão vermelho, couve roxa, manga, aspargos e goiabas são excelentes fontes de licopeno. Incorpore esses alimentos em sua dieta para a saúde da próstata e o bem-estar geral.
