Os ciclistas treinam de muitas maneiras diferentes, dependendo de seus objetivos, restrições de tempo e níveis de condicionamento físico. Muitas vezes, esse treinamento consiste em andar em certas zonas predefinidas que um ciclista mede com base em um medidor de energia, monitor de freqüência cardíaca ou esforço percebido. Cada zona de treinamento é projetada para trabalhar em diferentes aspectos da aptidão de um ciclista. Uma dessas zonas é a zona de andamento, também conhecida como andamento do andamento.
Tempo Riding
A maioria dos treinadores de ciclismo define a frequência cardíaca e as zonas de treinamento na forma de cinco ou seis categorias diferentes. Destas categorias, o tempo andando tende a cair bem no meio. Está um pouco acima do treinamento aeróbico puro e logo abaixo do limiar de lactato. Portanto, o andamento do andamento não é sem esforço e seria difícil manter o ritmo necessário por horas, mas não exige tanto esforço que o cansa rapidamente. Em uma corrida de bicicleta, o pelotão - ou grupo de pilotos - geralmente trabalha a esse ritmo constante, realizando uma corrida de ritmo até que ocorra um ataque ou até que eles precisem preencher uma lacuna.
Benefícios
O treinamento de tempo é geralmente realizado no período de entressafra no final do treinamento de base de um ciclista. É o momento em que os ciclistas estão acumulando milhas, condicionando seus sistemas para andar e trabalhando para melhorar seus sistemas aeróbicos. Uma base aeróbica forte permite ao ciclista pedalar por horas sem se cansar e aumenta a resistência. O tempo de trabalho também ajuda os ciclistas a manter seu limiar de lactato trabalhando na extremidade superior de sua zona aeróbica.
Treino sugerido
Um treino de ritmo deve ser realizado cerca de 15 batimentos abaixo do limiar de lactato. Para determinar seu limiar de lactato, use um monitor de batimentos cardíacos com uma função média e ajuste o cronômetro no cronômetro por 20 minutos. Viaje a toda velocidade por cinco minutos, mantenha um ritmo fácil por 10 minutos e depois esfrie por cinco. Seu poder médio, menos cinco por cento, será o seu limiar de lactato. Este número é diferente para cada ciclista. Use um monitor de freqüência cardíaca para encontrar e permanecer nesta zona. O trabalho de andamento pode ser realizado em um treinador ou fora. A chave é permanecer na zona de freqüência cardíaca correta pelo período de tempo alocado.
Comece com um aquecimento fácil por 10 a 20 minutos. Aumente seu esforço até estar na zona de andamento. Fique por 10 minutos e depois esfrie por três minutos. Depois retorne à sua zona de andamento por mais 10 minutos e esfrie. Os pilotos avançados podem fazer de três a cinco esforços de 10 minutos ou dois intervalos de 15 a 20 minutos.
outras considerações
Alguns treinadores se referem ao treinamento de tempo como andar na "terra de ninguém" porque você está trabalhando entre as zonas aeróbica e de resistência. Por esse motivo, é importante definir metas específicas para cada passeio, para evitar sempre o padrão no ritmo confortável, mas rápido, que o andamento equitação oferece. Esforce-se para pedalar com mais força, logo abaixo do limiar de lactato, ou reserve um bloco de duas ou mais horas para pedalar em ritmo aeróbico mais lento. Misturar seu treinamento pode resultar em melhor condicionamento físico e evitar que você se aborreça durante longos exercícios.
